Țineți o dietă și nu pierdeți în greutate? Asta faceți greșit
Cine și cine mai puțin, majoritatea oamenilor supraponderali au încercat să o piardă ocazional. Cu toate acestea, procentul de povești de succes este foarte mic (cel puțin pe termen lung, ceea ce este cu adevărat important pentru sănătate). De ce eșuează majoritatea dietelor? Expertul în nutriție, Paloma Gil, a dorit să răspundă la acest lucru și la multe alte întrebări pe care ni le punem în mod normal în legătură cu pierderea în greutate în publicarea ei recentă „Sfârșitul dietelor”.
Iată o mică previzualizare a principalelor motive pentru care, potrivit lui Gil, este atât de dificil pentru noi să batem pulsul scalei:
-Temporalitatea dietei. Prima greșeală este să crezi că o dietă începe și se termină. Dacă schimbați felul în care mâncați și pierdeți câteva kilograme, dar apoi reveniți la mâncare la fel ca înainte, este clar că veți recâștiga greutatea pierdută. Pentru a menține greutatea, schimbarea dietei trebuie să rămână în timp.
-Petreceri foarte stricte. Insistând asupra punctului anterior, orice dietă care te face să slăbești mâncând prea puțin va fi dificil de urmat mult timp; nici sănătatea și nici pofta de mâncare nu o vor permite. Vei slăbi, dar o vei câștiga din nou de îndată ce vei mânca din nou ca înainte.
-Dieta monotonă sau restrictivă. Una dintre cheile pentru a pierde în greutate permanent este schimbarea obiceiurilor alimentare pe viață. Dacă pierdeți în greutate pe baza eliminării unui grup alimentar sau cu combinații de alimente restrictive sau neobișnuite, nu veți dobândi un obicei alimentar echilibrat sau nu veți putea mânca așa mult timp fără a vă pune în pericol sănătatea.
-Uităm de exercițiile fizice. Este posibil să slăbești doar prin reducerea alimentelor, dar nu este recomandabil. Cu practicarea exercițiilor fizice, nu numai că creștem rata pierderilor, ci ne putem inversa tendința de a ne îngrășa, creșterea metabolismului bazal și chiar modificarea geneticii noastre.
-Controlează motivația. Multe diete eșuează pentru că decidem să ne schimbăm stilul de viață în momentul cel puțin potrivit. Este important să fim cu adevărat convinși că vrem să slăbim și de ce vrem să o slăbim. Numai o mare motivație ne poate face să putem face față momentelor dificile. Și, bineînțeles, dacă vedem că nu reușim, ar trebui să cerem ajutorul unui profesionist.