The Warrior Diet Review & Beginner’s Guide - Healthy Lifestyle
Postul, reducerea sau abstinența de la consumul de alimente, este o practică care a fost utilizată din cele mai vechi timpuri în diverse scopuri religioase și de sănătate.
Deși postul are o istorie bogată, acum a devenit popular ca instrument de slăbit.
Dieta războinicului este o formă de a mânca care cicluri lungi de cicluri lungi de consum redus de alimente cu perioade scurte de supraalimentare. A fost promovat ca o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți nivelul de energie și claritatea mentală.
Cu toate acestea, unii experți în sănătate susțin că această metodă de post este extremă și inutilă.
Acest articol analizează tot ce trebuie să știți despre dieta războinicului pentru a vă ajuta să determinați dacă este o modalitate sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea.
Ce este dieta războinicului?
Dieta Războinicului a fost creată în 2001 de Ori Hofmekler, fost membru al Forțelor Speciale Israeliene, care a făcut tranziția în domeniul fitnessului fizic și al nutriției.
Această dietă este considerată un tip de post intermitent, un termen general pentru modele alimentare care includ perioade de aport caloric redus pentru o perioadă definită.
Dieta războinicului se bazează pe tiparele de mâncare ale războinicilor antici, care consumau puțin în timpul zilei și apoi se ospătau noaptea.
Potrivit fondatorului său, acesta este conceput pentru a „îmbunătăți modul în care mâncăm, simțim, acționăm și arătăm” prin stresarea organismului prin aport redus de alimente, declanșând „instincte de supraviețuire”.
Trebuie remarcat faptul că Ori Hofmekler însuși recunoaște că dieta războinicului se bazează pe propriile sale credințe și observații, nu strict pe știință.
Persoanele care urmează această dietă nu mănâncă timp de 20 de ore pe zi, apoi consumă cantitatea de alimente pe care și-o doresc noaptea.
În timpul perioadei de post de 20 de ore, persoanele care fac dietă sunt încurajate să consume cantități mici de produse lactate, ouă fierte și fructe și legume crude, precum și multe lichide fără calorii.
După 20 de ore, oamenii pot mânca în exces orice mâncare doresc într-o perioadă de patru ore pentru a mânca în exces.
Cu toate acestea, sunt încurajate opțiunile alimentare neprelucrate, sănătoase și organice.
Pentru a începe, persoanele care fac dietă sunt sfătuiți să urmeze un plan inițial de trei săptămâni împărțit în faze care vor fi tratate în detaliu mai târziu în acest articol.
Adepții Dietei Războinicilor susțin că această metodă de a mânca arde grăsimile, îmbunătățește concentrarea, crește nivelul de energie și stimulează repararea celulelor.
Ai beneficii?
Dieta Războinicului nu are nicio cercetare care să susțină metodele sale exacte, dar postul intermitent are.
Deși dieta războinicului este puțin mai extremă decât alte tipuri mai frecvente de post intermitent, cum ar fi metoda 16: 8 (postează 16 ore și apoi mănâncă restul de 8 ore), este pur și simplu o versiune mai strictă a acestei metode.
Din acest motiv, s-ar putea argumenta că beneficiile legate de postul intermitent se aplică și Dietei Războinicilor.
Vă poate ajuta să slăbiți
Diferite metode de post intermitent, inclusiv cicluri de post de 20 de ore, au fost legate de pierderea în greutate.
Un studiu, care mimează îndeaproape dieta războinicului (post timp de 20 de ore), a constatat că persoanele care au mâncat mese timp de patru ore noaptea au înregistrat mai multe pierderi în greutate decât cele care au consumat aceeași cantitate de calorii din mese pe tot parcursul zilei.
În plus, cei care au mâncat o masă pe zi au prezentat o masă de grăsime redusă semnificativ și o masă musculară crescută (1).
O recenzie recentă a șase studii a concluzionat că diferite tipuri de post intermitent, variind de la 3 la 12 luni, au fost mai eficiente în promovarea pierderii în greutate decât nicio intervenție dietetică.
Cu toate acestea, analiza a constatat că nu au existat diferențe semnificative de scădere în greutate între dietele care utilizează postul intermitent sau restricția continuă a caloriilor (dieta normală), ceea ce înseamnă că restricția calorică fără post a fost la fel de eficientă (2).
De asemenea, în timp ce reducerea aportului de calorii este cel mai frecvent rezultat al dietei Warrior, unii oameni care urmează acest tip de alimentație pot consuma din punct de vedere tehnic prea multe calorii în timpul perioadei de supraalimentare de patru ore și pot experimenta creșterea în greutate.
Postul poate îmbunătăți sănătatea creierului
Dieta războinicului este promovată ca o modalitate de îmbunătățire a sănătății creierului.
S-ar putea să existe un anumit adevăr în ceea ce privește studiile științifice privind postul intermitent.
S-a constatat că postul intermitent beneficiază de reglarea căilor inflamatorii care afectează funcția creierului.
De exemplu, studiile pe animale au arătat că postul intermitent reduce markerii inflamatori precum interleukina 6 (IL-6) și factorul de necroză tumorală alfa (TNF-α), care pot afecta negativ memoria și învățarea (3).
Alte studii pe animale au descoperit că postul intermitent are un efect protector împotriva bolii Alzheimer (4, 5).
Cu toate acestea, cercetările în acest domeniu sunt în curs de desfășurare și sunt necesare mai multe studii la om pentru a determina beneficiile postului intermitent asupra sănătății creierului.
Poate scădea inflamația
Se crede că inflamația cauzată de stresul oxidativ este cauza multor boli, inclusiv boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer (6).
Studiile au arătat că postul intermitent poate fi o modalitate eficientă de a reduce inflamația din corpul dumneavoastră.
Un studiu efectuat pe 34 de bărbați sănătoși a constatat că metoda de post intermitentă 16: 8 a scăzut nivelurile de TNF-α și interleukină 1 beta (IL-1β), substanțe care promovează inflamația (7).
Un alt studiu efectuat pe 50 de persoane a constatat că cei care posteau în timpul sărbătorii musulmane ale Ramadanului aveau niveluri semnificativ mai scăzute de markeri inflamatori IL-6, proteine C reactive (CRP) și homocisteină, comparativ cu persoanele care nu au postit.
Postul poate îmbunătăți controlul glicemiei
Unele studii au descoperit că postul intermitent poate îmbunătăți controlul glicemiei la persoanele cu diabet de tip 2.
Un studiu efectuat pe 10 persoane cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că un obiectiv de post de 18 până la 20 de ore pe zi duce la o scădere semnificativă a greutății corporale și îmbunătățește semnificativ controlul gliciei și al zahărului din sânge după mese (9).
Cu toate acestea, un alt studiu recent a arătat că postul intermitent crește șansele de hipoglicemie (glicemie scăzută), chiar și atunci când se iau doze mai mici de medicamente pentru a reduce glicemia (10).