The Realfooding Rest - Articole pentru a vă îmbunătăți sănătatea

15 iulie 2019 de Roberto Puente

În acest nou articol, scris de Marcos Rueda (@marcosnutrition), vom vorbi despre importanța unui odihnă adecvat în sănătatea noastră.

Mulți dintre voi știți deja importanța nutriției și a antrenamentelor privind sănătatea, compoziția corpului și performanța sportivă.

Și ce zici de pauză?

Nu am vorbit încă despre importanța sa!

Lipsa de odihnă sau de somn nu poate duce doar la senzația de oboseală, fără ca aceasta să poată fi și motivul pentru care nu mai vedeți modificările dorite ale compoziției corpului.

Nu numai că s-a dovedit că somnul este important în procesele de regenerare și în sistemul imunitar, dar lipsa odihnei și a somnului, împreună cu întreruperile ciclurilor circadiene, cum ar fi munca în schimburi (ceva foarte frecvent astăzi), duc la numeroase patologii și tulburări, precum următoarele (Lunn și colab., 2017) (Liu și colab., 2018):

Sensibilitate mai slabă la insulină.
Foame mai mari și mai puțină sațietate (rezistență crescută la grelină și leptină).
Relația cu un factor de risc mai mare pentru depresie, boli cardiovasculare, cancer, obezitate, diabet ...

În plus, atunci când vine vorba de restricția de calorii (consumul de mai puține calorii decât cheltuiți) axat pe pierderea de grăsime, s-a văzut că persoanele care dorm mai mult pierd mai multe grăsimi și mențin mai multă masă musculară decât persoanele care dorm mai puțin (Wang și colab., 2018) (Nedeltcheva și colab., 2010).