Dieta pentru sporturi de interval și de echipă
Intervalul și sporturile de echipă pot fi clasificate în mai multe grupuri: sporturi de echipă pe teren (fotbal, fotbal american, rugby, baseball.), Sporturi de echipă pe teren (baschet, volei, handbal, futsal.) Și sporturi cu rachete (tenis, squash, paleta de tenis.).
În toate aceste sporturi, intensitatea și durata activității fizice sunt mai puțin previzibile, prin urmare planificarea dietetică este mai complexă.
Este necesar să se observe diferite aspecte concrete precum poziția sau rolul sportivului în echipă, durata perioadelor în care se împarte meciul, pauzele dintre acestea, frecvența evenimentelor din timpul sezonului, dimensiunea terenul de joc. joc.
Această eterogenitate a situațiilor ar putea fi simplificată la o situație de efort de interval de intensitate mare, intercalată cu activități de intensitate redusă și/sau odihnă.
Obiectivele nutriționale în sporturile de echipă și de interval trebuie să fie concepute luând în considerare cele trei perioade cheie în care este împărțit anul: pretemporan, sezon competițional și odihnă.
Dacă aveți nevoie de un profesionist nutrițional pentru a vă face un plan nutrițional, de la DIETFARMA vă vom ajuta:
Obiective de pre-sezon
În această etapă a sportului în echipă, sportivii efectuează pregătire și pregătire pentru perioada de concurs. Următoarele obiective trebuie îndeplinite, pentru a ajunge la următoarea etapă în perfectă stare:
Obțineți fizicul adecvat
Pentru a obține un fizic adecvat, este foarte important să concepeți planuri dietetice adecvate în ceea ce privește aportul de calorii și să nu încurajați consumul de alcool sau obiceiurile alimentare nesănătoase în cadrul echipei.
Pentru a obține obiceiuri alimentare bune, este esențială educația nutrițională, unde obiceiurile sănătoase și cheltuielile de energie sunt prioritare prin activitate fizică, înainte de a efectua o restricție calorică.
Obțineți suficientă energie pentru a vă adapta la antrenament
Un aport de energie trebuie ajustat la cheltuielile totale de energie, pentru a evita, pe de o parte, o posibilă creștere nedorită în greutate, dacă aportul caloric este crescut; iar pe de altă parte, pentru a evita o deficiență a performanței sportive din cauza lipsei de energie, dacă aportul caloric este scăzut.
Studiile de dietă arată că sportivii de sex masculin raportează consumuri zilnice de energie între 4000-5000 kcal și necesarul de energie la sportivele de sex feminin ar putea fi cu 20-30% mai mic decât bărbații, în principal datorită dimensiunii lor mai mici.
Distribuiți corect aportul de macronutrienți
Distribuția macronutrienților în faza de pre-sezon în sporturile de echipă ar trebui să fie după cum urmează:
Aportul de carbohidrați trebuie să fie de 5-7 g/kg de greutate pe zi, ceea ce ne va ajuta să menținem rezervele de glicogen încărcate pentru antrenamente. Nu trebuie să uităm că carbohidrații sunt principala sursă de energie din corpul nostru, prin care energia se obține mai repede.
Aportul de proteine va fi de 1,2-1,4 g/kg de greutate pe zi, ceea ce ne va permite să creștem și să recuperăm mușchiul deteriorat.
Aportul de grăsime ar trebui să fie în jur de 25-35% din energia totală ingerată pe zi, iar valoarea sa finală va depinde de aportul de carbohidrați și proteine. După ce s-au calculat gramele de carbohidrați și proteine, restul de kcals până la atingerea energiei totale vor fi formate din grăsimi, care trebuie să fie în acel interval.
Obiectivele sezonului competițional
În etapa stagiunii competiției, sportivii trebuie să îndeplinească o serie de obiective, care vor fi importante pentru a obține performanțe maxime în competiție:
Distribuiți corect aportul de macronutrienți
Distribuția macronutrienților în faza sezonului competițional în sporturile de echipă este foarte importantă, întrucât este momentul în care trebuie să obținem performanțe maxime și pentru ei este esențială contribuția macronutrienților.
Aportul de carbohidrați trebuie să fie de 5-7 g/kg de greutate pe zi, iar la sportivii cu câteva zile de competiție în aceeași săptămână, trebuie să fie de 7-10 g/kg de greutate pe zi. Aportul de proteine va fi de 1,2-1,4 g/kg de greutate pe zi. Aportul de grăsime ar trebui să fie în jur de 25-35% din energia totală ingerată pe zi, iar valoarea sa finală va depinde de aportul de carbohidrați și proteine.