The Eight Week Challenge F45; programul de instruire care revoluționează corpul

În timp ce sunt mulți care cred că este practic imposibil să-și transforme corpul în câteva luni, un grup de bărbați și femei au arătat că se poate face cu adevărat. Nu numai atât, dar au făcut-o fără diete de moft sau exerciții fizice excesive, obținând chiar și niveluri de energie mult mai ridicate. Secretul? 8 săptămâni provocare F45, un program care folosește antrenament funcțional și un plan de dietă pentru a ajuta oamenii să crească masa corporală și să reducă grăsimile pe o perioadă de opt săptămâni.

Steve, un muncitor în fabrică de 49 de ani din Erindale, Canada, a început programul F45 în 2016, după ce fiica sa a văzut o schimbare semnificativă a formei corpului și a nivelurilor de energie. Și, deși a fost destul de mulțumit de rezultatele sale după ce a participat la studiu de patru ori pe săptămână timp de un an, Steve a decis să încerce provocarea de opt săptămâni din octombrie 2017 pentru a vedea cum va merge; acum a devenit campion masculin al ediției trecute. "Am mers la sala de sport în mod regulat, dar nu eram foarte strict în ceea ce privește dieta mea și aș ieși la câteva beri ici și colo", a declarat Steve pentru FEMAIL. Vrei să afli mai multe detalii? Continuă cu noi!

Câștigători globali ai provocării F45 de 8 săptămâni. Rezultate uimitoare! ?

Sunt pregătit pentru următoarea provocare care începe pe 29 ianuarie 2018. Plănuiesc să o fac cea mai bună încă # f45training ? ⚪? pic.twitter.com/Seyscv7Z6U

- Nina (Anna Ninja)? (@ Najaj03) 29 decembrie 2017

„Eram deja în formă, dar încă mai aveam niște grăsimi în plus, așa că am vrut să văd dacă această provocare mă poate ajuta cu adevărat să devin mai subțire”. Provocarea de opt săptămâni funcționează în trei etape: antrenament de primăvară, sezon regulat și World Series. Prima fază constă în alcalinizarea și detoxifierea organismului cu accent pe curățare, eliminarea, pregătirea și stimularea funcțiilor specifice ale corpului. În timpul cursului, corpul se eliberează de acumularea de toxine și se concentrează pe eliminarea retenției de lichide pentru a începe procesul de eradicare a poftei de zahăr.

Plan de scădere în greutate: provocarea F45 și dieta cauzează rezultate drastice | Dietele | Viață și stil https://t.co/LZQ84XLlzapic.twitter.com/diWpY0SgCR

- Maria Obrien (@ WeightLoss2017) 2 august 2017

În primele două săptămâni, oamenii văd rezultate excelente la scară, deoarece retenția de lichide dispare. "Aceasta a fost cea mai grea fază, deoarece îmi lipsea energia și trebuia să mănânc superalimente, plus că nu mi-au permis să beau cafea", a spus Steve. „Am avut o mulțime de varză și așa ceva, așa că a fost destul de strictă”. Dar după aceasta, Steve a spus că a observat că nivelul său de energie a crescut și corpul său se transforma, în ciuda faptului că a mâncat mai multe alimente și proteine decât a făcut-o înainte. Acest lucru se datorează faptului că a doua fază este despre definirea fizicului, iar nutriția se bazează pe o dietă bogată în proteine pentru a susține hipertrofia musculară, pentru a ajuta la recuperarea și repararea mușchilor și pentru a crea rezultate sănătoase de pierdere a grăsimilor. Află mai multe detalii mai jos ...

Ultima fază a celor două săptămâni se referă la intrarea în modul șoc, cu un plan de nutriție bogat în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a elimina grăsimea corporală rămasă, pentru a îmbunătăți recuperarea musculară și pentru a vă suprima apetitul. Un aport scăzut de carbohidrați încurajează stocarea grăsimilor să fie folosită ca sursă de energie în loc de glucoză. Aceasta este „ultima fază de mărunțire a grăsimilor”. Steve făcea antrenamente de 45 de minute de patru ori pe săptămână în această perioadă, așa cum a făcut înainte, așa că crede că rezultatele sale uimitoare se datorează doar schimbării sale în dietă.