The; boom; din; Macros metoda de a pierde în greutate prin numărarea substanțelor nutritive în loc de calorii
Calculul macronutrienților ia în considerare greutatea corporală, înălțimea și nivelul de activitate și poate fi ajustat la obiectivul de greutate viitor.
Știri conexe
Deși în prezent se știe că reducerea aportului caloric total vă ajută să pierdeți în greutate, nu este la fel de ușor pe cât poate părea pe hârtie. De fapt, reducerea caloriilor poate fi foarte complicată în funcție de originea lor și se știe că nu toate caloriile sunt la fel.
La fel, există și alte abordări dietetice în care, departe de a fi bazate pe calculul caloric, sunt „vândute” ca fiind flexibile în aportul de macronutrienți. Un exemplu clar ar fi Dieta IIFYM sau „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.”, a cărei traducere ar fi ceva de genul „dacă se potrivește cu macronutrienții tăi”.
În această metodă caloriile nu sunt numărate, ci macronutrienții zilnici (carbohidrați, grăsimi și proteine) care se consumă prin alimente și băuturi. Această formă de „dietă” are ca rezultat o mare flexibilitate, atâta timp cât alimentele satisfac nevoile zilnice ale fiecărui macronutrienți.
În prezent, după cum își amintește profesorul de nutriție și dietetică Emma Kinrade de la Glasgow Caledonian University, cercetările nu au examinat cu atenție dacă există diferențe între numărarea caloriilor sau numărarea macro-urilor: toate metodele sunt greu de respectat pe termen lung.
Și ce dacă?
După cum comentează Kinrade în articolul său din The Conversation, în studiile anterioare aceștia ar fi încercat să reducă sau să manipuleze macronutrienții individual pentru a pierde în greutate, cum este cazul comparării dietelor cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar comparând diferite tipuri de diete cu procente diferite de macronutrienți: pe termen lung, toate dietele au contribuit la pierderea în greutate, dar toate au fost greu de respectat.
principiu de bază pentru atingerea obiectivului de slăbire este de a consuma mai puțină energie decât se consumă. Și multe diete o pot face. Problema este calcularea acestor necesități energetice, o problemă care se agravează la acei indivizi care sunt deja supraponderali sau obezi, deoarece ecuațiile indirecte pentru efectuarea acestor calcule se bazează pe greutatea corporală fără a diferenția masa grasă sau masa musculară.