Test de vorbire cu ce ritm să rulați atunci când nu aveți un monitor de ritm cardiac
„În ce ritm ar trebui să alerg, care este intensitatea unui ritm mediu sau a unui ritm puternic ...?” Ridică mâna dacă nu ți-ai pus aceste întrebări de nenumărate ori. Și nu, nu vorbesc doar despre alergători începători sau începători recent, ci îi includ și pe aceia dintre noi care suntem în sport de nenumărați ani.
Pentru a răspunde la aceste întrebări, idealul este determină parametrii noștri pe baza rezultatelor unui test de stres (pe care ar trebui să o repetăm periodic), cu sfaturi specializate Da urmăriți dintre ei în instruire folosind oricare dintre dispozitivele pe care le avem astăzi la dispoziție, cum ar fi monitoare de ritm cardiac.
Dar dacă nu avem un monitor de ritm cardiac sau dacă nu putem obține unul test de stres sau dacă nu avem acel sfat? Mergem orbi? Ei bine, nu, putem folosi un instrument simplu pe care îl putem numi «Test de vorbire » și că, deși poate părea o prostie, poate fi foarte util când vine vorba ne oferă indicații despre modul în care suntem forțați și care este intensitatea aproximativă la care alergăm.
De fapt, cu ani în urmă a fost supus unor studii științifice pentru a-i determina validitatea și posibilele relații cu praguri ventilatorii și lactate (La sfârșitul acestui articol aveți o referință bibliografică în cazul în care doriți mai multe informații).
Test de vorbire a fost conceput ca un un mijloc pentru alergătorii începători de a monitoriza și controla intensitatea exercițiului. Nu se dorește a fi o metodă precisă, ci pur și simplu o „regulă generală”, o regulă foarte generală, un indicator care ne permite să măsurăm, într-un anumit mod, efortul pe care îl facem. Este foarte subiectiv și există un milion de factori care ar putea intra în joc, dar, dacă suntem puțin atenți, da Poate servi ca o primă aproximare la ceea ce ar putea fi, cel puțin, o măsurare calitativă.
Este probabil mai simplu decât vă imaginați, deoarece se reduce la încercarea de a face asta evaluează cât suntem forțați pe baza capacității noastre de a vorbi: