Test de pierdere în greutate Suferi de foame emoțională
Specialistul în „alimentație conștientă” Laia Solé descoperă în „Adio foamei emoționale” cheile descoperirii motivelor care ne determină să mâncăm în exces și cum să slăbim fără să ținem dietă sau să numărăm caloriile
Știri conexe
Imaginează-ți că vii cu tine acasă stres Da oboseală după o zi grea de muncă. Vă puteți relaxa în mai multe moduri, dar puteți fi unul dintre cei care aleg ca moment de „relaxare” să luați o bucată de ciocolată și să coborâți pe canapea, indiferent dacă aveți puțin sau mult pentru cină sau dacă sunteți flămând sau nu. Dar problema „foamei emoționale” nu se află în mâncare, ci în vointa. Așa cum explică Laia Solé, expertă în „alimentația conștientă” și autorul cărții „La revedere de la foamea emoțională”, cheia constă în lipsa de conștiință și capacitatea limitată pe care o avem de a gestiona emoțiile. «Când suntem mai conștienți de ceea ce gândim, simțim și facem; suntem mai capabili să identificăm stimulii care ne declanșează alimentația compulsivă ”, dezvăluie.
Laia Solé, care pentru o mare parte a vieții sale a fost în conflict cu mâncarea și cu suferința corpului ei anxietate de mâncare, consumul excesiv, sărind de la o dietă la alta și bătând în sala de gimnastică, propune în acest ghid practic un program de reeducare cu obiceiuri alimentare simple, conștiente, care abate atenția de la farfurie și o pune asupra persoanei și a modului în care mănânci. «Pentru că mâncarea este mâncare și de la sine nu te îngrașă. Modul tău de a mânca, da », clarifică el.
Dar să revenim la exemplul de ciocolată. Stimulul care te-a determinat să mănânci acel dulce a fost stresul și oboseala. Dar, în loc să-ți dai seama că ceea ce ai nevoie este odihnă, ai mâncat-o fără să te gândești. Expertul crede că, dacă cineva este conștient că ceea ce i se întâmplă cu adevărat, el poate găsi modalități mai constructive de a face față oboselii care nu au nimic de-a face cu mâncarea, cum ar fi să suni un prieten, să faci un duș fierbinte, să citești, să mergi la plimbare, să respiri adânc sau să vezi un film. „Ideea este de a introduce o pauză între stimul și răspunsul de a mânca pentru a oferi creierului tău posibilitatea de a lua o altă decizie decât cea de hrană”, propune Solé. Astfel, când cineva se află într-un moment critic în care este pe cale să ajungă mâncare emoțională, este convenabil să faceți următorul proces: