O gustare de mâncat Numărați caloriile
Pentru viitoarea mamă care încă lucrează, a ajunge la o gustare pentru a mânca este una dintre cele mai evidente opțiuni. Nu este un lucru rău, dar trebuie să fii puțin atent pentru a asigura o dietă sănătoasă și echilibrată, de asemenea, pentru viitorul bebeluș.
Sandvișul perfect
Aici sunt instrucțiuni perfecte pentru sandwich pentru viitoarea mamă.
Gustarea perfectă ar trebui să conțină între 300 și 500 de calorii:
- 45-50% trebuie să provină din carbohidrați (pâine).
- 15-20% din proteine.
- Grăsimile nu trebuie să contribuie mai mult de 30-35%.
Printre ingrediente, ar trebui să existe produse bogate în proteine de bună calitate și fier și este recomandabil să evitați aromele foarte condimentate sau sărate.
Sos da, sos nu
Dorind să adăugăm un vârf de aromă la sandwich, uneori ne pierdem echilibrul caloric. Sosurile sunt bune, dar unele sunt prea bogate în grăsimi. Iată un mic ghid pentru a învăța să deosebim cele care ni se potrivesc de cele care nu. Alături de fiecare, numărul de calorii pe două lingurițe.
- Sos roz (cocktail), 136 cal.
- Sos de ton, 136 cal.
- Maioneză, 131 cal.
Chiar și pâinea este importantă
Trebuie să se țină seama, la numărarea caloriilor, că pâinea își are și ea importanța, datorită conținutului de amidon și că există o mare diferență între diferitele tipuri. Pentru a vă face o idee, iată o comparație a caloriilor din:
- Două felii de pâine feliată, 116 cal.
- 60g pâine sandwich, 173 cal.
- 100g baghetă, 289 cal.
Un umplutură nutritivă
Dar nu trebuie să ne facem griji doar pentru calorii: trebuie să verificăm modul în care acestea sunt distribuite printre principalii nutrienți (carbohidrați, proteine sau grăsimi). Pentru a înțelege importanța umplerii, să ne gândim doar că 10 grame de maioneză (doar o linguriță) oferă până la 70 de calorii sau că un ou fiert tare (aproximativ 80 de calorii) este digerat în cel mult două ore și jumătate . 50 de grame de ton în ulei, scurse, conțin mai mult de două ori caloriile echivalentului său natural, 129 pentru 51.