Teri Hatcher; s Dietă și sfat motivațional pentru maraton
Prezentare generală
După ce i-au înveselit pe San Francisco 49ers la 20 de ani și au dansat prin fosta lor „Desperate Housewives”, în vârstă de 30 de ani, actrița Teri Hatcher și-a dat seama că antrenamentul zilnic de 10 minute nu o va ajuta să-și atingă cele mai mari obiective. Acum, fără îndoială, mai potrivit ca niciodată, Hatcher excelează ca un sportiv de peste 40 de ani.
Ce faci bine? Pentru început, ea nu face diete.
Mănâncă ceea ce Teri Hatcher
Alimentele pe care Hatcher le-a mâncat fără să-i pese când era mai mic sunt aceleași alimente de care se bucură în 40 de ani. Abia acum mănânci pentru a optimiza nivelurile de energie și recuperarea. „Pentru mine, nutriția nu ține de greutate și niciodată nu mă gândesc deloc la dietă - este vorba de sănătate”, spune câștigătorul Globului de Aur.
Nici un contor de calorii și nici o porțiune nu conștientizează, Hatcher respectă regulile practice în timp ce gătește acasă. „Nu mănânc junk - chipsuri de cartofi sau sirop de porumb sau alimente procesate”, spune ea. "Sunt o fermă care mănâncă. Voi găti în unt sau ulei de măsline. Mănânc proteine și legume.".
După încheierea „Femeilor”, Hatcher s-a înscris la Le Cordon Bleu din Pasadena, California, pentru pregătire culinară, făcând propriul său design de nutriție sportivă mai gustos. "Îmi place o cotlet de miel frumos, mediu rar, ars la exterior. Îl servesc cu quinoa, spanac și varză.".
Hatcher, care și-a făcut debutul în regie la un episod din „Twisted” al ABC Family, are un arsenal de rețete care se aliniază obiectivelor sale de antrenament. "Unul dintre lucrurile mele preferate de făcut este varza și ceapa caramelizată. Îmi place să fac tacos de pește cu aceasta ca bază și apoi salsa și avocado proaspăt deasupra."
O altă umplutură, vasul de stimulare musculară Hatcher se bazează pe faptul că este servit în stil familial. "Una dintre mesele preferate este jambalaya într-o oală uriașă cu orez, ardei gras, ceapă, țelină și toate condimentele Cajun și trei tipuri de cârnați și creveți. Este sănătos, deoarece are un echilibru bun de proteine și glucide. ".
Cu toate acestea, Hatcher știe că o dietă sănătoasă singură nu îi oferă un corp potrivit și ferm. „Mă gândesc mult la exerciții fizice”. Și acum mai mult ca niciodată.
Cum își atinge Teri Hatcher obiectivele de antrenament
Împreună cu antrenamentul pentru un triatlon (mai multe despre asta mai târziu), Hatcher a început să se antreneze și în iulie pentru maratonul din New York City, pentru a strânge bani pentru J/P Haitian Relief Organization a lui Sean Penn. Grupul oferă asistență medicală și construirea comunității, inclusiv gestionarea taberei cu protecție și comunicații, inginerie și construcții și servicii de educație în zonele din Haiti devastate de cutremurul din 2010.
„Vreau să o fac în patru ore”, spune Hatcher. „Și obiectivul meu general este fitnessul de a fi într-o formă mai bună mâine decât astăzi”.
Cu câțiva ani înainte de a-și asuma obiectivele actuale de rezistență, Hatcher a urmat un antrenament de 10 minute, de intensitate ridicată, cu greutate corporală, care a oferit 12 exerciții alternând mișcări majuscule și minuscule ale corpului. A fost un toner rapid pe care l-a putut face pe platoul diferitelor emisiuni TV în timpul pe care l-a avut între serviciu și îngrijirea fiicei sale.
După ce prietenii i-au oferit cadou de o bicicletă cu 21 de viteze, Hatcher a început să lucreze la o bicicletă la 40 de ani. În timpul unei plimbări, a fost inspirată să-și asocieze eforturile de strângere de fonduri cu fitnessul. A început antrenamentul cross, amestecându-se în alergare și înot pentru primul ei mini-triatlon. Ea a mers cu această bicicletă când a concurat la Malibu Nautical Triathlon din 2009 (o înot pe ocean de jumătate de mile, o plimbare cu bicicleta de 18 mile și o cursă de patru mile), finalizând cursa în 2:07.
Dar cursa de alergare a acestei curse a fost de numai patru mile (Hatcher a făcut 37:07, sau aproximativ un ritm de nouă minute pe mile). Și în timp ce Hatcher și-a menținut cursa recreativă în cei doi ani de la Wisteria Lane, Maratonul din New York City, la 26,2 mile, este un eveniment mult mai mare pe unul dintre cele mai intimidante cursuri din lume, chiar și pentru alergătorii profesioniști.
Pentru a o ajuta să-și mărească kilometrajul, Hatcher folosește aplicația pentru sporturi în aer liber 26point2 atunci când aleargă cu fiica ei. "Aproape în fiecare zi mă întâlnesc și [în acest moment al programului de antrenament] alerg între șase și 11 mile. Alerg în cartierul meu și în alte locuri din Malibu, lângă plajă. Prin studiourile Disney există o cale care se învecinează cu râul Lavado LA care merge pe 20 de mile ".
Hatcher își variază sesiunile de alergare de la ritm constant la explozii de intervale, împingând pragul până când respirația lui este puternică și mușchii lui lucrează până la oboseală. Deplasarea prin aceste zone de intensitate în același antrenament înseamnă că vă creșteți aportul de calorii în timp ce vă antrenați pentru a vă îmbunătăți viteza de alergare.
Pe măsură ce își construiește programul pe termen lung pentru maraton, Cross-hatcher s-a antrenat pentru Triatlonul Malibu din 2014, care a avut loc duminică, 14 septembrie. „Două zile pe săptămână înot o jumătate de milă și două zile pe săptămână sunt călărind 20 de mile ", spune ea.
Planul de formare și recuperare a forței lui Teri Hatcher
În timp ce Hatcher avea nevoie să continue exercițiile aerobice pentru a-și îndeplini obiectivele de rezistență, prioritizarea exercițiilor care puneau o forță progresivă mai mare asupra mușchilor și oaselor a devenit cea mai esențială pe care a condus-o.