Terci de ovăz cu banane și caise uscate; Picant

Buna! Ești unul dintre acei oameni care se trezesc dimineața dorind ceva dulce? Dar, în cele din urmă, te resemnezi la pâinea prăjită tipică sau rapidă și la cafea, pentru că te gândești doar la acele fursecuri sau brioșe pe care le ai în cămară ... Sau poate ți-e foame la o oră după ce ai luat micul dejun și te gândești, cum poate fi asta? Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive:

Micuri dejun foarte ușoare: un pâine prăjită cu puțin ulei și o cafea, și pentru a fugi că nu ajung.
Mic dejunuri goale: cu puține proteine și mulți carbohidrați sau chiar adăugate zaharuri rafinate ... Micul dejun tipic de prăjituri și lapte sau cereale integrale din supermarket, care au mult mai mult siropuri de zahăr și fructoză, decât cereale ...
Mâncați doar fructe și suc la micul dejun pentru că doriți să slăbiți și credeți că orice altă opțiune va adăuga o mulțime de calorii. Nimic din asta. În acest caz, ar trebui să căutați alimente care, cu o cantitate mică, să vă satisfacă foarte mult și, de asemenea, să le placă, astfel încât să nu simțiți nevoia să vă ciupiți chipsurile tipice de cartofi sau orice alt aperitiv.

Prima opțiune mi s-a întâmplat. Mi-am profitat din plin de timp în pat și apoi m-am ridicat la fugă și, desigur, am mâncat cu greu un toast cu ulei și șuncă cu puțin lapte sau un pahar de lapte cu o mână de cereale în saci ... Și de bineînțeles, apoi la mijlocul dimineții au căzut niște fursecuri în saci ...

Această rețetă pe care vi-o propun este dulce, dar nu îngreunată, deși mai târziu vă voi spune câteva lucruri pentru a o face super dulce într-un mod sănătos, pentru cei cu un dinte dulce. E foarte energic, deoarece are ovăz și fructe uscate, așa că este ideal să ne dai o împingere când ochii noștri sunt încă lipiți și într-o zi ne așteaptă ... Încărcați. Datorită utilizării ovăzului și a caiselor uscate, nu vei simți acel efect de stomacul gol la scurt timp după micul dejun și vă veți simți sătul sperăm toată dimineața. Și ca și când nu ar fi suficient, aduceți și o banană, luând una din cele cinci porții de fructe și legume care trebuie luate pe zi.

Și de ce să luați fulgi de ovăz? Așa cum am comentat anterior, contribuie multa satietate Datorită conținutului său ridicat de carbohidrați complecși care sunt absorbiți lent, reglând nivelul glucozei după ingestie. Prin urmare, este un aliment recomandat pentru diabetici, dar ca și în această rețetă se amestecă cu caise uscate, este mai bine să consultați medicul despre porția care ar putea fi luată. În plus, este bogat în proteină, calciu Da Vitamine B, ceea ce îl face ideal pentru dietele vegane. Conținutul său ridicat în fibră ne ajută să reglăm tranzitul intestinal, ceea ce este recomandabil dacă suferiți de constipație cronică și scade colesterolul LDL („Rău”) și crește colesterolul LDL („bun”). La această sarcină participă, de asemenea șase aminoacizi esențiali si grăsimi nesaturate omega-6 conținând. De asemenea, conține beta glucani care absorb colesterolul HDL și acizii biliari, eliminând grăsimile și alți compuși nocivi din organism. În cele din urmă, are compuși cu funcție antioxidantă contribuind la detoxifierea organismului.

Și caisele uscate? Nu aveți mult zahăr? NU FACE. Caisele uscate pierd și ele în greutate atunci când pierd apă, dar concentrează toată cantitatea de nutrienți și zahăr în fructele proaspete. Deci, 100g grame de caise uscate au mai mult zahăr decât 100g de caise uscate, dar acest lucru se datorează faptului că caisele uscate cântăresc mai puțin decât caisele hidratate, aveți nevoie de mai mult pentru a egala greutatea fructelor hidratate. În foarte puține caise uscate avem o densitate mare de nutrienți. Prin urmare, consumate cu moderație, sunt total sănătoase și foarte recomandate, deoarece sunt foarte bogate în calciu, Vitamina A și fier, cu un conținut în foarte slabă în grăsimi, deci sunt foarte recomandate pentru dietele vegane și pentru slăbit. Pe lângă faptul că, cu gustul său dulce, ucidem insecta într-un mod foarte echilibrat, deoarece nu consumăm calorii goale. OCHI PERSOANE HIPERTENSIVE! Conținutul său ridicat în potasiu favorizează îndepărtarea de sodiu, fiind ideal pentru cei cu hipertensiune și probleme circulatorii prin retenție de sodiu.