Teoria portocalie a fitnessului pentru a maximiza pierderea de grăsime
Cei mai mulți oameni în formă fizică au auzit despre Orangetheory Fitness cel puțin o dată. Această instituție este cunoscută pentru faptul că oferă cursuri de exerciții de grup de intensitate mare, utilizând antrenamente bazate pe ritmul cardiac, îmbunătățind astfel arderea caloriilor. Cel mai bun lucru este că arzi un număr mare de calorii în timpul antrenamentului și la o oră după antrenament.
Vrei să știi totul despre aceste exerciții? Nu ezitați să aflați despre teoria portocalie a fitnessului care vă va ajuta să eliminați toate acele grăsimi pe care credeți că este imposibil de pierdut.
Ce este fitnessul Orangetheory?
Este un tip de antrenament bazat pe ritmul cardiac cu o durată de 60 de minute. În acest timp, veți obține un antrenament complet, atât cardiovascular cât și intensitate redusă, cu ajutorul unui antrenor personal.
La începutul fiecărei clase, oamenii sunt echipați cu un pulsometru brevetat care este sincronizat cu un ecran, acolo va fi afișat răspunsul ritmului cardiac. În acest fel, antrenorul poate monitoriza progresul în timp real și vă poate oferi sfaturi individualizate care vă vor informa când să accelerați sau să vă opriți pentru a ajunge la zona corespunzătoare a ritmului cardiac.
Monitorul de ritm cardiac vă va ține evidența ritmului cardiac pe tot parcursul antrenamentului, plasându-l în oricare dintre cele cinci zone diferite codificate prin culori. Zonele verzi, portocalii și roșii corespund în special termenilor pe care îi veți auzi în timpul orei pentru a vă duce la un nivel de intensitate diferit.
Zonele teoriei portocalii a fitnessului
- Culoare gri sau zonă numărul 1: în această zonă veți avea un ritm de încălzire, aproximativ între 50 și 60% din ritmul cardiac maxim.
- Culoare albastră sau numărul de zonă 2: În acest moment, sunteți încă la o rată de încălzire, dar lucrați între 61 și 70% din ritmul cardiac maxim.
- Culoare verde sau zona numărul 3: când îl auziți pe antrenor spunând „ritm de bază”, el vorbește despre zona numărul 3 (culoare verde), unde ar trebui să creșteți intensitatea de la 71 la 83% din ritmul cardiac maxim. Acesta este încă un ritm confortabil.
- Culoare portocalie sau numărul zonei 4: în această zonă ar trebui să atingeți „rata de împingere”, sau de la 84 la 91% din ritmul cardiac maxim.
- Culoare roșie sau numărul de zonă 5: acesta este cel mai intens nivel al antrenamentului, aici trebuie să lucrați într-un ritm de „alergare maximă”, care este echivalent cu 92-100% din ritmul cardiac maxim.