Tehnicile de relaxare primele 10 moduri de a încetini și a crește
Tehnicile de relaxare sunt un ajutor foarte important atunci când vine vorba de a face față stresului. Aici vom explica cum să recunoaștem dacă sunteți pradă problemei, cum să o rezolvați și 10 lucruri care vă pot ajuta în gestionarea stresului, astfel încât să trăiți viața pe deplin fără alte griji decât cele necesare.
Cum să știi dacă ai stres
Stresul este perceput de persoana care îl suferă ca fiind simțindu-mă copleșit, îngrijorat și epuizat dintr-o dată. Așa o descrie prestigioasa American Psychological Association. Consecințele sale pot fi cumplite: în timp ce un pic de stres ne poate menține într-o stare de alertă „sănătoasă”, o cantitate excesivă poate avea efecte grave asupra sănătății și poate afecta sistemul imunitar, cardiovascular, neuroendocrin și sistemul nervos central ...
Care sunt consecințele stresului ...
Dacă nu este tratat, stresul cronic provoacă anxietate, dureri musculare, insomnie, hipertensiune și ajută la reducerea apărării (Nu știați că stresul vă face mai predispus la atacuri de viruși și bacterii și ar trebui să fiți mai atenți atunci când vă spălați mâinile . .?).
În cele din urmă, gestionarea necorespunzătoare a stresului cronic poate duce la boli de inimă, depresie și obezitate. Problema este atât de complexă încât se crede chiar că stresul cronic se află în spatele epidemiei de obezitate din țările bogate, determinând mulți oameni să mănânce alimente nesănătoase sau să mănânce în exces pentru a se simți mai bine emoțional ...
Tehnici de relaxare și gesturi mici pentru a combate stresul zilnic
Ei bine, credeți sau nu, soluția este mai simplă decât pare și aveți puterea să o opriți înainte ca aceasta să vă afecteze sănătatea fizică și emoțională. Este posibil să fi auzit deja de unele tehnici de relaxare, dar alte remedii te vor surprinde. Continua să citești…
1. Respirați adânc
Faceți o pauză de 5 minute și concentrați-vă toată atenția asupra respirației. Stai drept pe un scaun și pune-ți o mână pe abdomen. Inspirați aer încet prin nas în timp ce vă umpleți plămânii și vă extindeți abdomenul pentru respirația respectivă. Expirați prin gură, inversând mișcarea. Respirația contracarează profund efectele stresului prin reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Și stresul este o reacție la o alertă pe care creierul o primește: hormonii de stres sunt eliberați și inima bate mai repede, respirația se accelerează (devine mai scurtă și mai superficială) și vasele de sânge se comprimă ... Trebuie să respirați adânc pentru a inversa această situație. și canalizați-l.
2. Meditează
Ai nevoie doar de 10-15 minute de antrenament în fiecare zi pentru a-ți reduce stresul. Conform studiilor științifice, meditația zilnică modifică conexiunile neuronale din creier, făcându-ne mai rezistenți la stres. Meditația este ușoară: trebuie doar să stai pe podea, să închizi ochii și să te concentrezi pe o frază pozitivă: „Mă iubesc și mă respect”, „Mă simt în pace” ... Pentru a-ți sincroniza mantra personală cu cadența ta respirație, puneți o mână pe abdomen și respirați așa cum s-a explicat mai sus.