Tehnici de relaxare Principalele tipuri de tehnici de relaxare

Tehnici de relaxare

tehnici de relaxare sunt un set de exerciții sau instrumente care îi ajută pe oameni să-și reducă stresul fizic și mental.

Există o mare varietate de exerciții de relaxare care se combină tehnici de relaxare care îmbină metodologia și studiile programelor de control stres și anxietate cu tehnici de dezvoltare personală sau elemente ale disciplinelor psihoterapiei sau medicinei psihosomatice.

Scopul principal al relaxării este fie reducerea nivelului de activare al sistemului nervos automat, fie scăderea nivelului de activare a creierului. tehnici de relaxare pot fi învățate și instruite, iar unele pot fi practicate zilnic și regulat, cum ar fi la locurile de muncă.

Relaxare pasivă

Între tehnici de relaxare cele mai populare, veți găsi tehnica de relaxare pasivă, introdus de Schwartz și Haynes în 1974. The caracteristica principală a relaxării pasive este că relaxarea musculară este accentuată fără a recurge la tensiune, ca în alte tehnici.

se recomandă tehnica de relaxare pasivă pentru persoanele care:

Suferă de hipertensiune musculară după o perioadă stresantă.
Persoanele care au o problemă musculară, deci nu pot efectua alte tehnici, tensiune, pentru relaxare.
Oameni care vor să se relaxeze acasă

Procedura de relaxare pasivă

Sesiunile durează de obicei 20 de minute și în ele, un profesionist sau un terapeut îndrumă persoana să realizeze relaxare. Cu o voce blândă și lentă, persoana care dorește să se relaxeze este instruită să-și concentreze atenția asupra diferitelor zone ale corpului său, să le relaxeze treptat. Grupurile musculare implicate sunt grupările finale prezentate în brațe, cap și gât, trunchi și picioare. Pentru a o însoți, profesioniștii adaugă adesea muzică pentru a se relaxa, astfel încât pacientul să fie 100% conectat cu el însuși.

Relaxare musculară progresivă

Unul dintre cele mai populare tehnici de relaxare și a cărui utilizare este mai răspândită, este tehnica progresivă de relaxare musculară de Jacobson.

Dezvoltat de kinetoterapeutul Edmund Jacobson în anii 1920, se bazează pe ideea că, dacă anxietatea este însoțită de tensiune musculară, nivelurile de anxietate pot fi reduse, învățând să relaxeze tensiunea mușchilor.

Tehnica lui Jacobson Permite practicantului să fie conștient de ceea ce simte să contracteze un mușchi și când se relaxează. Este unul dintre cele mai frecvente tratamente pentru persoanele care suferă de anxietate, dar este utilizat și în alte tulburări sau patologii. Relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson Este recomandat pentru toate tipurile de persoane, deși au fost descrise cazuri în care practica sa este descurajată la persoanele cu probleme de tensiune arterială.

Practicați relaxarea musculară progresivă

tehnica progresivă de relaxare musculară se practică cel mai bine dacă există o serie de condiții în mediu, cum ar fi o cameră liniștită, fără zgomot și dacă există suficient spațiu pentru a se întinde. Dacă nu se poate face culcat, se recomandă utilizarea unui fotoliu confortabil cu antebrațe.

relaxarea lui Jacobson, este grupat pe zone ale corpului și caută să întindă pe deplin toate părțile corpului.

În ordinea relaxare, exercițiile se întâmplă:

Brațe (încheieturi, cot, braț)
Picioare (picior, talpă, gleznă, genunchi, șolduri, picior plin)
Trunchi (abdomen, coloană vertebrală, umeri)
Gât

Pentru a efectua unele dintre aceste exerciții, în special cele legate de gât, este posibil să se utilizeze un obiect complementar, cum ar fi o pernă.

Relaxare autogenă

relaxare autogenă sau antrenament autogen este o tehnica de relaxare dezvoltat de neurologul german Schultz. Originile tehnicii datează din 1927, deși abia în 1932 Schultz și-a prezentat cartea „Antrenamentul autogen”.

relaxare autogenă Este recomandat ca terapie de către unii profesioniști pentru tratarea stărilor de nervozitate și tulburări de somn, anxietate sau sindroame produse de stres. relaxare sau antrenament autogen este mai aproape de meditație decât hipnoza sau tehnici de sugestie.

Ce este relaxarea autogenă?

relaxare autogenă se bazează pe autosugestie și este o tehnică care durează doar câteva săptămâni pentru a învăța.

procedura de relaxare autogenă se face printr-o serie de fraze care induc stări de relaxare. Frazele sunt sugestii automate care se învârt de obicei în jurul senzațiilor de greutate și căldură. Urmând urmele antrenament autogen bătăile inimii sunt reglate, sentimentele de liniște cresc și persoana se concentrează asupra respirației.