Tehnica tupler și alte metode de corectare a diastazei

Au trecut luni de zile de când l-ai avut pe micuțul tău și tot parei însărcinată? Pentru mai multă dietă și exerciții fizice nu pierzi burta? Te doare foarte tare spatele? Este posibil să aveți o diastază rectus abdominis.

Se pare că 66% dintre mame trăiesc. În cazul meu, am avut noroc și timpul și exercițiul blând pe care mi le-am propus să mă recuperez după naștere a meritat. Dar dacă nu este cazul tău, nu dispera, sigur vei găsi soluția ta.

Despre ce vorbesc astăzi

Ce este diastaza rectus abdominis

Puteți găsi un articol foarte complet aici, dar, pe scurt, diastaza este separarea dintre mușchii, dreapta și stânga, a abdomenului.

În mod normal, nu există nici o separare, dar acești mușchi se pot schimba din cauza sarcinii, a creșterii excesive în greutate, a tusei cronice sau a abuzului de exerciții precum abdominale.

Ce se întâmplă cu mine dacă am diastază

Nu mă opresc din repetarea „rectus abdominis”, dar pentru ca noi să ne înțelegem, rectus abdominis este celebrul „baton de ciocolată”.

Ceea ce se întâmplă când tableta este separată este că rectul abdominal nu își face treaba, adică să ofere sprijin și mișcare corectă corpului tău. Acest lucru nu numai că ne afectează din punct de vedere estetic (bombat și burta flască), dar ne poate aduce aceste probleme:

Postură slabă a corpului.

Dureri de spate.

Probleme digestive (digestie slabă, gaze, constipație)

De unde știu dacă am diastază rectală?

Uneori, diastaza poate fi văzută cu ochiul liber. Dacă diastaza este foarte gravă, vom putea vedea o gaură care intră în abdomen de-a lungul liniei alba sau chiar o umflătură la nivelul buricului. Gonflarea se datorează faptului că, prin neasistența mușchilor abdominali, ies viscerele și alte țesuturi.

Pentru a confirma starea mușchilor abdominali, încercați acest test:

1. Culcați-vă pe burtă cu picioarele îndoite, exact la fel ca atunci când faceți flotări.

2. Așezați degetele pe buric și verificați câte degete și cât de adânc vă puteți scufunda în abdomen.

3. Repetați pasul anterior cu aproximativ trei degete sub și deasupra buricului.

Când ar trebui să fiu îngrijorat de diastază

Idealul este să nu aveți aproape nicio separare între rectul abdominis, dar după o sarcină, acest lucru este aproape imposibil. În unele cazuri, mușchii revin treptat la locul lor în mod natural, dar în altele, poate fi necesară o intervenție chirurgicală. În orice caz, consultați-vă medicul dacă observați că aveți diastază.

Cum se elimină diastaza

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să evitați tot felul de mișcări și circumstanțe în care se exercită presiune asupra abdomenului:

Exerciții de scândură

Pentru a corecta diastaza, puteți utiliza trei metode diferite:

Instruire

Centuri

Interventie chirurgicala

Centura abdominală

Acest tip de brâu este de obicei patch-uri după naștere, aici puteți afla multe despre ele și, în plus, există brâuri speciale pentru diastaza abdominală care ajută la unirea fizică a părților abdomenului și ajută la vindecarea lor.

Există o dezbatere extraordinară dacă acestea sunt benefice sau nu, deoarece există riscul ca mușchii să se obișnuiască cu susținerea lor și să ajungă să se atrofieze din cauza lipsei de utilizare. Deci, majoritatea experților îl recomandă ca o completare a exercițiilor.

Interventie chirurgicala

Se recomandă în cazuri foarte grave în care nu a fost posibilă recuperarea funcției rectus abdominis prin alte metode sau dacă există oricare dintre următoarele condiții:

---