Ce este antrenamentul P90x Exerciții la domiciliu
Sistemul P90X este un program intens de exerciții la domiciliu pe DVD care susține că îți poate oferi un corp slab în 90 de zile. Dar nu este un sistem destinat celor slabi de inimă sau celor care nu sunt în formă.
Intră în formă cu el Antrenament P90X înseamnă a face mișcare 6-7 zile pe săptămână, fiecare sesiune durând 60-90 de minute. Și antrenamentele sunt atât de riguroase încât ni se face un test de aptitudine înainte de a comanda Sistem de antrenament P90X, să vedem dacă suntem pregătiți pentru această adevărată provocare.
Fiecare antrenament este prezentat într-un format de circuit (ca în cazul multor antrenamente în stil CrossFit). În care trecem de la un exercițiu la altul cu puțină odihnă între ele, ceea ce ne menține ritmul cardiac ridicat.
Fiecare zi de antrenament vizează diferite părți ale corpului: piept și spate; apoi umerii și brațele; picioare și spate, piept, umeri și triceps și spate și biceps. Alte exerciții se concentrează asupra antrenamente pliometrice sau mișcări explozive (cum ar fi saltul la cutie sau flotările cu palma) și, de asemenea, axate pe discipline precum Kenpo kickboxing sau Yoga.
Diviziunea sistemului P90x
De exemplu, el antrenament pentru piept și spate durează 53 de minute și lucrează mușchii pieptului cu variații ale flotării, inclusiv flotări tradiționale, la deschiderile la nivelul posturii, flotări închise și alte mișcări similare.
În raport cu mușchii spatelui, se lucrează variații ale exercițiului de ridicare sau extragere cu benzi de rezistență, inclusiv chin-up-uri cu mâinile la lățimea umerilor, în spatele gâtului, în decubit dorsal și alte variații interesante. Include, de asemenea, exerciții de canotaj cu gantere sau benzi de rezistență .
antrenament de pliometrie, este cel mai intens dintre model de antrenament P90X. După o lungă încălzire, această rutină cardiovasculară ne conduce printr-o serie de mișcări de sărituri care vizează în principal corpul inferior.
Sistemul P90X se bazează pe conceptul de confuzie musculară, ceea ce înseamnă că variația programului de antrenament și introducerea de noi mișcări, astfel încât corpul să nu se adapteze pe deplin, așa cum se întâmplă cu multe alte noi tehnici moderne de antrenament, cum ar fi CrossFit, MovNat sau Pompa de corp . Acest lucru este similar cu tehnicile de periodizare a sportivilor pentru ca corpul lor să fie continuu în cea mai bună stare posibilă.
Pe parcursul celor 90 de zile de antrenament P90X, ne vom schimba programul săptămânal de exerciții, la fiecare 3-4 săptămâni. De asemenea, putem adapta rutina pentru a obține rezultatele pe care le căutăm. Fie pentru a obține putere sau rezistență.