Tehnica rusă de a face mai multe flotări Operațiunea Transformer
Tehnica rusă de a face mai multe flotări
Pavel Tsatsouline este tipul tipic pe care ne-ar plăcea să-l avem alături atunci când apocalipsa Zombie ajunge. Fost antrenor al SPETSNAZ, forțele speciale ale armatei sovietice, a emigrat în Statele Unite pentru a preda ceea ce știa mai întâi la pușcașii marini, iar mai târziu la publicul larg. El este responsabil pentru faima clopotelor de astăzi, acele greutăți care arată ca o ghiulea cu mâner.
Dar, pe lângă exercițiile cu minge de fier, Tsatsouline este profetul unui alt concept foarte interesant: puterea fizică este o abilitate, cum ar fi să cânți la pian sau să vorbești portugheză și, ca orice abilitate, se îmbunătățește atunci când se practică constant.
Aplicat exercițiului fizic, acest lucru se traduce printr-o practică numită în engleză „greasing the groove” sau „greasing the groove”, ceea ce înseamnă pur și simplu repetați exercițiile cât mai mult pe tot parcursul zilei.
Să presupunem că doriți să faceți 20 de flotări și că abia faceți zece. Soluția tradițională ar fi antrenarea de cel puțin trei ori pe săptămână, serie de 10 repetări, atingerea epuizării mușchiului, efortul maxim posibil și creșterea treptată a numărului de flotări pe care le poți face. Aceasta este teoria „eșecului muscular” al antrenamentului și, deși funcționează, nu s-a dovedit a fi mai eficientă în a câștiga masă și forță musculară decât altele.
Domnul Pavel ne oferă o altă soluție. În schimb, să începem cu 40% din capacitatea noastră, adică să facem patru flotări. Acum, le vom face la cinci momente diferite ale zilei, de exemplu, la fiecare două ore. Aceasta se ridică la un total de 20 de flotări pe zi. În niciun moment nu epuizăm mușchiul. Dimpotrivă, lucrăm mult sub capacitatea noastră și ne putem concentra pe exerciții cu o formă perfectă.
În câteva săptămâni am crescut numărul de flotări la cinci, apoi la șase. Acum suntem deja în 30 de flotări pe zi și cu siguranță nu suntem obosiți să le facem. Avantajul este că acest lucru este pe deplin compatibil cu antrenamentul în sala de gimnastică sau cu alergarea. Dacă încercăm să facem toate flexiunile pe care le putem, cu siguranță vom face mult mai multe decât înainte.
Explicația că această metodă funcționează este calea mușchii noștri sunt conectați la creier. Sistemul nostru nervos trimite semnale electrice către mușchi, astfel încât fibrele să se contracte. Suma contracției fibrelor musculare este cea care produce forța. Desigur, un număr mai mare de fibre (mai multă masă musculară) produce mai multă forță. Dar cu același mușchi este posibil să exercitați mai multă forță dacă semnalul pe care îl primiți este mai puternic.