Tehnica de relaxare pentru a face față stresului împotriva Coronavirusului

De-a lungul acestor zile și având în vedere situația pe care o trăim, este normal să simțim anxietate sau nervozitate atunci când nu putem ieși la plimbare sau să efectuăm rutina obișnuită cu care eram obișnuiți. Prin urmare, astăzi dorim să vă recomandăm o tehnică de relaxare care vă va ajuta să faceți mai suportabile acele momente de copleșire și stres.

Există multe tehnici, dar vă propunem o tehnică de relaxare simplă și ușor de făcut acasă pentru care veți avea nevoie doar:

A mat Să te pun pe pământ Este necesar să stăm întins pe o suprafață fermă, astfel încât patul să nu funcționeze pentru noi. Dacă nu aveți un covor, puteți așeza mai multe prosoape pentru a fi mai confortabil.
A minge mică cauciuc spumant.

Primul lucru de făcut este să utilizați un controlul respirator corect. Pentru a face acest lucru, trebuie să realizăm respirația diafragmatică, adică un tip de respirație relaxantă care folosește diafragma, un mușchi care se găsește sub coaste și deasupra stomacului.

Cu acest tip de respirație, diafragma determină creșterea și căderea stomacului, în locul pieptului. Când plămânii se umplu cu aer, diafragma apasă în jos și stomacul crește. Când plămânii sunt goliți de aer, diafragma revine și stomacul coboară.

Pentru a ne fi mai ușor, ne vom imagina că burtica noastră este ca o minge și ne vom pune mâinile pe ea pentru a servi drept feedback și pentru a simți cum atunci când luăm în aer burta se umflă și când eliberăm aerul burta chiuvete. Este important să luăm aer prin nas și să-l eliberăm prin gură cu o respirație lentă și profundă.

Tehnica de relaxare pas cu pas.

Înainte de a începe tehnica trebuie să luăm în considerare următoarele considerații:

Este important să ne întâlnim într-un atmosfera linistita, pentru a putea fi liber de întreruperi sau zgomot. Puteți pune pe o listă de muzică pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Trebuie să purtăm haine confortabile care ne permite să ne mișcăm fără dificultăți și să nu purtăm haine care exercită presiune, cum ar fi centuri, ciorapi sau bijuterii.

Fotografie mentală în picioare

Cu covorașul și mingea deja pregătite, vom sta lângă el și desculți. Vom petrece câteva minute simțindu-ne corpul și concentrându-ne asupra posturii noastre. Cu ochii închiși, oricine poate și nu se amețește, ne vom concentra asupra simțirii modului în care picioarele sunt așezate pe sol, dacă susținem mai mult interiorul piciorului sau exteriorul, dacă încărcăm aceeași greutate pe ambele picioare în mod egal, Cum sunt genunchii, dacă sunt complet extinse sau ușor îndoite, dacă șoldurile noastre sunt înainte sau ușor înapoi. Urcăm trunchiul și ne concentrăm pe brațele noastre, dacă acestea atârnă și cântăresc la fel de-a lungul corpului, dacă avem umerii înainte sau înapoi, dacă gâtul nostru este flectat sau rotit într-o parte ...

Fotografie mentală întinsă

Odată ce avem această fotografie mentală a corpului nostru, ne întindem pe spate pe saltea. Este important să adoptați o postură confortabilă și relaxată, așa că îndoiți puțin genunchii pentru a ușura tensiunea din partea inferioară a spatelui. Dacă sunteți mai confortabil, puteți pune o pernă sub genunchi pentru a vă relaxa picioarele.

Acum vom repeta exercițiul, observând modul în care ne susținem corpul pe covor, dacă încărcăm mai multă greutate pe o parte sau pe cealaltă, dacă picioarele noastre tind să se întoarcă atunci când ne relaxăm, pe măsură ce încărcăm greutatea pe picioare, o observăm mai mult în lanțuri, dacă simțim scapulele în contact cu salteaua, cum simțim greutatea pe umeri, coate și mâini ...

Respirație diafragmatică

După ce ne simțim corpul, ne vom așeza mâinile pe burtă și vom petrece câteva minute practicând și interiorizând respirația diafragmatică.