Tehnica de antrenament pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate
Odihna de la antrenament trei zile pe săptămână îmbunătățește pierderea în greutate.
Respectarea timpilor de odihnă și antrenament este importantă pentru ca exercițiile fizice să aibă efect fără a afecta corpul. Cine urmează un rutina de slabit trebuie să se odihnească trei zile pe săptămână pentru a accelerează metabolismul progresiv și permiteți recuperare musculară, putând crește intensitatea în sesiunile de antrenament succesive. Exercitarea zilnică excesivă poate duce la suferință leziuni, ceea ce, la rândul său, vă poate determina să renunțați la sală sau să deveniți nemotivat. Pentru ei, experții de la Zagros Sports recomandă controlul poftei pentru arde grăsime și stabilirea unor obiective realizabile pe termen scurt. Astfel, sfătuiește Roberto Crespo, antrenor personal cum să combinați antrenamentul cu odihna pentru a spori eficiența sportului.
Te interesează.
Cum să începi de la zero pentru a te potrivi
Alergare și dureri în piept: 9 lucruri pe care ar trebui să le știi dacă alergi
Rutine de slăbire
Odihna oferă corpului energia necesară pentru desfășurarea activităților zilnice și antrenamentului. Este un proces regenerativ și adaptativ care pregătește mușchii pentru următoarea sesiune de antrenament. Pentru cei care doresc să ardă grăsimile stocate și să slăbească, lipsa de odihnă poate fi contraproductivă. Absența sa declanșează a creșterea rezistenței la insulină și că organismul nu procesează corect carbohidrații. Dacă se întâmplă acest lucru, glucoza ingerată cu alimente nu ajunge la celulele musculare pentru a fi transformată în energie, ci se acumulează în sânge și condiționează o producție mai mare de acizi grași în zona abdominală. La rândul său, lipsa odihnei cauzează scad nivelul serotoninei, hormon care reglează apetitul.
Cu rutina de ardere a grasimilor de intensitate moderată, recomandarea este de a lăsa o zi de odihnă între fiecare zi de sport, în total 3 zile libere pe săptămână. Pe măsură ce corpul se obișnuiește să facă mișcare și primele obiective sunt atinse, odihna poate fi redusă la 2 zile. Pe termen mediu și lung este, de asemenea, posibil să se adopte un odihnă activă, cu alte cuvinte, folosiți zilele libere pentru a merge la plimbare, câteva minute de înot sau de mers cu bicicleta. „Dar nu te împinge prea tare. Bucurați-vă de activitate ”spune antrenorul Zagros Sports.