TEHNICA DE ALCATIE importanta si asezarea picioarelor
Alpinismul este un sport care necesită dezvoltarea capacităților fizice, cum ar fi forța, în diferitele sale manifestări, rezistența specifică a mușchilor antebrațelor și flexibilitatea. Totuși, această activitate are și o componentă tehnică importantă. Învățarea sa ne permite să folosim un procent mai mic de forță, necesitând mai puțin efort pentru a efectua aceeași mișcare.
În articolul precedent am văzut utilitatea gestului tehnic al "bicicletei sau genunchiului" și când este cel mai recomandat utilizarea acestuia. În articolul din această lună vom continua cu conținut despre tehnica de alpinism și ne vom concentra pe așezarea picioarelor, marele uitat.
De foarte multe ori toată atenția noastră se concentrează asupra brațelor și, mai precis, asupra mâinilor și mânerelor pe care le folosim pentru a progresa pe pista sau blocul pe care îl facem. Cu toate acestea, această acțiune pe care o realizăm, deoarece ne oferă o securitate mai mare, duce la o oboseală mai rapidă atât a mușchilor mâinii, cât și a mușchilor brațului și antebrațului, datorită efortului excesiv pe care îl facem în fiecare mișcare. Din acest motiv, plasarea picioarelor în cel mai eficient mod posibil devine un aspect esențial al alpinismului.
Progresia în învățarea tehnicii piciorului este esențială pentru a avansa în învățarea alpinismului. Utilizarea acestuia ne permite să economisim energia necesară urcării, putând economisi o parte din aceasta pentru ultimele mișcări și să nu ajungem goi. Când le folosim bine, observăm că alpinismul nostru este mai fluid și mișcările necesită mai puțin efort.
Pentru a ști dacă le folosim, ne putem întreba: unde este greutatea? Răspunsul îl vom găsi în senzațiile noastre. Dacă observi că brațele tale sunt foarte blocate sau au multă tensiune, este posibil să le folosești cu mai multă forță decât este necesar și să nu profiți de picioarele tale pentru a le descărca. În acest caz, întindeți brațele și, dacă este necesar, însoțiți acest gest cu o respirație profundă care vă ajută să reduceți tensiunea (atâta timp cât este inutilă, dar păstrați-o pentru a nu cădea!).
Dacă vă vedeți complet în picioare și foarte întins, este posibil să nu utilizați tehnica piciorului pentru a efectua o urcare mai fluidă, în acest caz, căutați picioarele mai înalte și concentrați-vă pe îndoirea ușoară a genunchilor pentru a vă asigura că greutatea este în principal pe picioare. Gândiți-vă că mușchii picioarelor sunt mult mai puternici decât cei ai brațelor.
Principalul motiv pentru care picioarele nu sunt obișnuite cu potențialul lor maxim se datorează lipsei de încredere în ele. Cu toate acestea, cel mai bun mod de ao crește este să ne concentrăm asupra lor și să practicăm diferitele tehnici pe care le propunem. În acest fel, încetul cu încetul vom avea mai multă încredere în ei.
DESCRIERE TEHNICA
Iată trei moduri diferite de a vă așeza picioarele pe perete:
- Marginea interioară și exterioară
Acest tip de suport se face folosind zonele laterale ale pantofului de alpinism. Utilizarea sa este legată de poziționarea șoldului. Marginea interioară este utilizată atunci când șoldul nostru este în rotație externă (când genunchiul este orientat spre exterior). Acest tip de suport este foarte util atunci când vrem să realizăm un pas cu corpul foarte aproape de perete. Răsucirea membrului inferior se realizează în comun, de la șold până la picior.