Cum ar trebui să fie proporția dieta exercițiu Dra

Există o mie și una de diete și întrebarea este: care ar trebui să faceți? sau care este cel mai bun pentru tine? Ar trebui să-l combin cu exercițiile fizice? Dacă da, care ar trebui să fie exercițiu proporțional cu dieta?

Exercițiu de dietă proporțională

Studiile arată că dieta singură nu este suficientă. Nu există nicio baghetă magică care să te facă să slăbești, este vorba de a mânca sănătos și de a face mișcare. De aceea exercițiu proporțional cu dieta este crucial. Unele studii indică asta raportul exercițiilor fizice ar trebui să fie 75 la sută dietă și 25 la sută exercițiu.

Dieta

Există oameni care au un metabolism normal, alții îl au lent și sunt cei care îl au rapid.

Majoritatea persoanelor care încep o dietă o fac fără să știe câte calorii să consume. Între timp, unii oameni estimează câte calorii ar trebui să mănânce.

Dar adevărul este că există modalități de a calcula caloriile care trebuie ingerate, ca și în cazul unui test de calorimetrie indirectă, care este cel mai precis.

Pentru a atinge 75% din dietă, este important - împreună cu caloriile care trebuie consumate - să se ia în considerare următoarele puncte:

Împărțiți consumul în trei mese și trei gustări (nu merită să mâncați toate caloriile dintr-o singură masă).
Cel mai corect raport pentru pierderea în greutate ar trebui să fie 50% carbohidrați, 25% grăsimi și 25% proteine. Acest raport accelerează metabolismul.
Stai departe de zahăr și de alimentele rafinate, inclusiv băuturile cu zahăr. Glucidele ard în două ore și grăsimile în opt ore. Prin urmare, este mai bine să consumați carbohidrați în timpul zilei și să consumați puțin mai multe grăsimi la cină și gustare înainte de culcare.
Cu grăsimile, încearcă întotdeauna să le faci grăsimi omega-3 bune.
Mesele ar trebui planificate.
Căutați cele mai bune și mai sănătoase alternative atunci când mâncați din casă.