Teama de a câștiga mușchi în timpul dietei pentru a pierde în greutate ”Prima parte - Antrenament personal
subiectul acestei postări a venit să vorbească cu un prieten spunându-mi că nu am vrut să mă antrenez din greu în sala de gimnastică pentru că am vrut să încep să alerg mai serios și că, dacă se va antrena din greu, va crește mușchi și greutatea lui va crește, chiar dacă ținea dieta pentru a slăbi ...
Faptul este că, atunci când mergem cu toții la dietă sau începem să practicăm o rutină sportivă sau de culturism, cu toții avem propriile temeri și propriile noastre teorii. Problema este că, ca aproape întotdeauna, aceste temeri sunt legende urbane sau, în cel mai bun caz, teorii scoase din context.
Vom explica ce se întâmplă cu grăsimile și mușchii noștri atunci când ținem dieta pentru a pierde în greutate pe baza unui caz de personaj fictiv pe care îl vom numi: „Pepito”.
Vă prezint Pepito, un tânăr care pentru prima dată decide să se pună în formă și pierde 10 kg de greutate. Acestea sunt datele dvs.:
-greutate: 85 kg greutate. Din care 4 kg sunt oase și 60 kg sunt mușchi
-% grăsime: 24,7% (21 kg)
-Cheltuieli calorice zilnice (metabolism bazal + activitate fizică): 3.000 de calorii
-timpul estimat de slăbit: 3 luni.
Înainte de a continua, vom pleca de la două principii:
Aproximativ, corpul nostru poate pierde in greutate sau il poate creste sub forma de GRASIME sau MUSCUL.
-A castiga greutate: trebuie să mănânci mai mult decât ai nevoie. În cazul lui Pepito, ar avea nevoie de aproximativ 3.500 de calorii.
-Pentru a păstra greutatea: trebuie să mănânci ceea ce cheltuiești, nici mai mult, nici mai puțin. În cazul lui Pepito, el ar trebui să mănânce peste 3.000 de calorii pe zi.
-A pierde in greutate: trebuie să mănânci mai puțin decât cheltuiești, în cazul lui Pepito aproximativ 2.500 de calorii.
Acestea fiind spuse, continuăm cu povestea.
Deci, dacă Pepito consumă 2.500 de calorii în fiecare zi, oricât de mult ar merge la sală în fiecare zi: Ai câștiga sau slăbi? Ai câștiga mușchi? Ai câștiga mușchi și ai pierde grăsime?
Ceea ce unii cred că se va întâmpla (am crezut-o și prima dată când am început să mă antrenez) este că, chiar și la o dietă pentru a slăbi, a merge la sală și a te antrena din greu te-ar face să devii „pătrat”. Ceva de genul celui din fotografie la început.
Dar realitatea este că Pepito (sau oricare dintre noi) ar pierde în greutate, indiferent cât de mult ar munci în sala de sport, deoarece consumă mai puține calorii decât cheltuie (ar putea exista o ușoară revenire temporară, dar puțin mai mult).