Te învăț să-ți ciclezi caloriile în conformitate cu obiectivele tale; Schimbarea jocului de Emmanuel Navarro

Ciclismul cu calorii este pur și simplu „jocul” cu cantitatea de energie pe care o veți mânca în fiecare zi în timpul săptămânii, pe baza zilelor de antrenament. Adică, în acele zile în care te antrenezi greoi, caloriile pe care le vei consuma vor fi mai mari decât cele din acele zile în care antrenamentul tău este mai puțin greu.

Unul dintre principalele motive pentru a susține acest tipar alimentar este aderarea mai mare la planul alimentar, în special pentru cei care doresc să-și reducă procentul de grăsime corporală.

Aceasta este o metodă excelentă, deoarece vă scutește de un anumit stres care poate fi generat de simplul fapt de a rămâne strict pe un tip tradițional de dietă în care nu au spus că trebuie să mâncăm întotdeauna în același timp, de cinci ori pe zi. zi și că aceste afirmații nu mai sunt adevărate.

Ei bine, primul lucru pe care trebuie să-l știi este necesarul tău caloric. Amintiți-vă că acest lucru și distribuția macronutrienților ar trebui să se bazeze pe obiectivele dvs. De exemplu, dacă speri să slăbești, trebuie să ai un deficit caloric sau dacă vrei să te îngrași, trebuie să consumi mai multă energie decât ai nevoie.

Din moment ce vă cunoașteți necesarul caloric, ceea ce trebuie să faceți este să cunoașteți zilele în care antrenamentul dvs. este mai greu pentru a crește caloriile din acele zile. Ceea ce vă recomand este să faceți un calcul al caloriilor și al macronutrienților pe care ar trebui să-i consumați pe săptămână, de exemplu, dacă în calculul caloric s-a dovedit că, pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1700 de calorii, atunci ar trebui să înmulțim acele calorii cu cele 7 zile ale săptămânii și acest lucru ne oferă un total de 11.900 de calorii pe săptămână.

---