Te îngrați odată cu vârsta Sfaturi pentru a evita îngrășarea de kilograme după 40 de ani
Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește și ne costă mai mult să ardem grăsimile
După o anumită vârstă, în mod normal, în jur de 40 de ani, anii nu vin de obicei singuri, este obișnuit să fie însoțiți de câteva kilograme în plus. Deși încă din tinerețe ați făcut exerciții fizice, este posibil să nu fiți liber. De obicei odată cu trecerea timpului, în ciuda faptului că mănâncă exact la fel, kilogramele de pe cântar cresc. În plus, tactica pe care am folosit-o întotdeauna pentru a pierde kilogramele în plus, cum ar fi să mâncăm mai puțin și să ardem mai mult prin exerciții, nu mai oferă rezultatul scontat. Profesioniștii în nutriție ai Clinicii Medical Option ne explică acest fenomen.
De ce ne îngrășăm odată cu vârsta?
Știința a dovedit că, după vârsta de 50 de ani, devine mai dificil să slăbești din cauza diferiților factori. Cheltuielile cu energia depind de diferite elemente și unul dintre ele este vârsta. Când încetăm să creștem, cheltuielile de energie în repaus scad aproximativ 5% în fiecare deceniu. După 50 se ajunge la 10%. Prin urmare, consumând aceeași cantitate de calorii există o tendință de depozitare mai veche și mai mare.
De la vârsta de 30 de ani există o pierdere a masei musculare naturale numită sarcopenie. De atunci, în fiecare deceniu, se estimează că se pierde între 3 și 5% din masa musculară. Dacă avem mai puțină masă musculară ardem mai puține calorii. Prin urmare, dacă continuăm să mâncăm și să ardem la fel, greutatea va crește. Această schimbare în compoziție influențează și constituția unei persoane, uneori greutatea este aceeași, dar mărim dimensiunea.
Importanța obiceiurilor sănătoase
Pe măsură ce anii trec, a scăderea treptată a exercițiului fizic, ceea ce face să se acumuleze mai multe grăsimi. Propria noastră vârstă ne limitează uneori când vine vorba de exerciții fizice datorate alterărilor sau bolilor; dar este important să aveți grijă de masa musculară pentru a menține forța.
Somnul influențează și greutatea: un somn slab te poate îngrașa. Somnul provoacă un dezechilibru între grelină (hormonul apetitului) și leptină (hormonul sațietății) favorizându-l pe primul. Acest fapt face îți place mai mult ca hidrațirbono, care ingeră mai multe calorii. În plus, somnul dezechilibrează și metabolismul glucozei și se acumulează mai multe grăsimi.