Taula calorii activități exercițiale

UNITĂȚI kilocalorii pe oră (kcal/h)
Datele sunt orientative, deoarece cheltuielile de kcal pentru aceeași activitate depind în principal de greutatea persoanei, vârstă, sex.

SPORT:
Aici veți găsi un tabel care indică cheltuielile calorice pentru diferite activități (sport) în funcție de greutatea dvs.
http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calculo-del-gasto-calorico/

Dormit: 50-65 kcal pe oră

Treziți-vă în repaus sau culcat: 75 kcal pe oră

Așezat în repaus: 100 Kcal pe oră

Stând în repaus: 110 Kcal pe oră

Stai pe picioare. 130

Curăță-ți casa. 175

Fiind la computer. 100

Stând citind. 75

(în general) (ascultați profesorul, luați notițe etc.) 126 kcal

(stând și citind încet) 91 kcal

(stând și citind cu voce tare) 126 kcal

(șezând și scriind de mână) 126 kcal

(stând și tastând pe computer) 126 kcal

(șezând și studiind) 126 kcal

(șezând și făcând lucrări manuale) (Efort mic) 105 kcal

(stând și lucrând manual) (efort mediu) 140 kcal

Mers lent: 215 kcal pe oră

Ritm normal de mers (4 km/h). 300

Mers rapid: 410 kcal pe oră

Mers foarte rapid: 980 kcal pe oră

Fa cumparaturile. 250

Urcarea scărilor: 525 kcal pe oră

Rularea scărilor: 1150 kcal pe oră

Rularea pe plat: 930 kcal pe oră
Rularea la viteza maximă: 1320 kcal pe oră
În grabă. 750
Alpinism. 550
Jogging. 525
Schi. 515
A înota. 500
Muncă (tâmplar, zidar). 450
Coborâți scările (treapta normală). 425
Aerobic. 375
Bicicleta. 350
A dansa. 275
Babysitting. 120
Conducerea mașinii. 110
Facând duș. 220

Activități la domiciliu

-(treaz, ascultând muzică fără a vorbi) 70 kcal

- așezat sau ușor culcat (uitându-se la televizor) 70 kcal

- așezat sau ușor culcat (ascultând muzică) 70 kcal

- așezat sau ușor culcat (gândiți-vă) 70 kcal

- așezat sau ușor culcat (vorbind la telefon) 70 kcal

- așezat sau ușor culcat (vorbind) 70 kcal

- așezat sau ușor culcat (citind în tăcere) 75 kcal

- așezat sau ușor culcat (citiți cu voce tare) 91 kcal

- șezut (scris de mână) 105 kcal

- șezând (scriind cu computerul sau mașina de scris) 105 kcal

- stând (mâncând) 105 kcal

- stând (cântând) 105 kcal

- șezut (cărți de joc, domino, parchei, etc) 105 kcal

- șezând (studiind) 126 kcal

- în picioare (stând nemișcat și în tăcere) 84 kcal

- (să se scalde) 105 kcal

- (a se machia) 140 kcal

- (să te îmbraci) 140 kcal

- (a se rade) 140 kcal

- (să se spele pe dinți) 140 kcal

- (ușurați-vă) 140 kcal

- (la duș) 140 kcal

- (pentru a se ușura) 70 kcal

- (a face sex) (atitudine pasivă) (efort mic) (doar îmbrățișări și sărutări) 70 kcal

- (a face sex) (atitudine activă) (efort moderat) 91 kcal

- (a face sex) (atitudine activă) (efort considerabil) 105 kcal

---