Tan sanatos
Odată cu venirea verii ne place să ne schimbăm obiceiurile alimentare pentru cele mai sănătoase, ne propunem să facem exerciții fizice și să ne expunem sub primele raze de soare pentru a dobândi un ton de piele mai bronzat. Pentru aceasta va trebui să stabilim ce alimente introducem în coșul de cumpărături și să știm care sunt ingredientele de care avem nevoie pentru a ne atinge obiectivul.
Știind cum să încorporăm produse sănătoase și variate în dieta noastră este cheia unui bronz eficient și intens, unele alimente precum fructele și legumele, inclusiv citricele, morcovii, uleiul de măsline, roșiile, spanacul ..., joacă un rol ideal în obține un bronz frumos.
Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), bronzarea este modalitatea organismului de a se apăra împotriva agresiunii radiațiilor ultraviolete ale soarelui. Avertizează că o zi înnorată poate atinge pielea până la 80% din radiațiile UV.
Din acest motiv, este important să folosiți creme de protecție solară (împotriva UVA și UVB), să nu vă expuneți mult timp sau în cele mai fierbinți ore (între orele 12 și 16) și să beți apă în mod constant. În timp ce urmăm aceste recomandări, vom lua în considerare o listă de substanțe nutritive care ne vor ajuta să accelerăm bronzarea fără riscuri și protejarea pielii:
- Sursa de β-caroten: Pigment natural responsabil pentru culorile galbene și portocalii găsite în fructele și legumele viu colorate, cum ar fi morcovii, legumele cu frunze verzi, broccoli, spanac, roșii, ardei roșii, dovleac ... morcovii fiind cel mai frecvent aliment bogat în beta-caroten, precursorul vitaminei A. Beta-carotenii oferă capacitate de auto-bronzare activând melanina, aceștia fiind antioxidanți, dar nu și fotoprotectori, nu previn arsurile solare.
- Sursa de vitamina E: Îl putem găsi în uleiuri vegetale (floarea soarelui, măsline, soia ...), gălbenuș de ou, legume cu frunze verzi și nuci. Este un antioxidant care acționează împotriva acțiunii radicalilor liberi, protejează împotriva cancerului de piele și a fotoîmbătrânirii.