Tăierea carbohidraților pentru a pierde în greutate - SaludTopia
Reducerea glucidelor procesate este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate și de a începe să folosiți grăsime corporală pentru combustibil. Consumul de carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și zahărul, stimulează producția de insulină, hormonul de depozitare a grăsimilor din corpul dumneavoastră. De asemenea, crește foamea și împiedică foarte mult accesul la grăsimea corporală stocată.
Când dieta dvs. este plină de alimente bogate în cereale glicemice și zahăr, corpul dvs. este în mod continuu în modul de depozitare a grăsimilor și nu poate folosi trigliceridele stocate pentru a arde grăsimile. Aceste trigliceride stocate se găsesc în principal în țesutul gras din jurul taliei. Dacă doriți să vă reduceți talia, începeți prin reducerea aportului de carbohidrați rafinați.
Pentru a reduce rapid carbohidrații în bucătăria dvs., iată patru tipuri de alimente de evitat sau cel puțin de redus foarte mult atunci când sunteți gata să începeți să slăbiți.
Iată cele mai bune tipuri de alimente pe care să le înlocuiți cu cele care vă cresc cu adevărat nivelul de sănătate și energie.
Ultima secțiune a acestei pagini va reuni totul împreună cu tipurile potrivite de alimente pentru pierderea în greutate. Asadar, haideti sa începem.
Patru tipuri de carbohidrați pentru a reduce cantitatea de carbohidrați din mese
1. Pâine și alte produse de panificație făcute cu făină de grâu rafinată.
Cu posibila excepție a dulciurilor și a băuturilor zaharoase, aceste tipuri de alimente vor avea în general cel mai puternic efect asupra zahărului din sânge și, prin urmare, asupra insulinei. Deoarece stimulează producția atât de multă grăsime încât stochează insulina, acestea sunt tipul de alimente care merită să fie tăiate în primul rând și mai ales dacă vrei cu adevărat să slăbești.
Pâinea tradițională de secară este un aliment cu digestie mult mai lentă pentru pierderea în greutate și face un bun înlocuitor ocazional. Acestea fiind spuse, este mult mai bine, în general, să veniți cu diferite opțiuni alimentare care nu implică pâine, mai ales la începutul schimbării tiparelor alimentare.
2. Pastele din grâu.
Acesta este un alt mare vinovat în creșterea insulinei și un castron mare cu paste integrale de grâu pe timp de noapte este o modalitate excelentă de a stoca grăsimea corporală.
Recent, o alternativă surprinzător de sănătoasă a devenit disponibilă în pasta de quinoa fără gluten, realizată din semințe super-nutritive de cereale. Nivelurile semnificative de proteine, fibre și acizi grași benefici din quinoa fac glicemia mult mai stabilă pentru masa ocazională de paste.
3. Orez alb
Preferatul luptătorilor de sumo. Orezul nu are problemele inflamatorii ale glutenului din grâu, dar prea mult vă poate crește glicemia la un nivel în care stimulați depozitarea grăsimii corporale. De fapt, luptătorii japonezi de sumo au castron după castron cu orez alb glicemic pentru a se îngrășa. Dacă nu doriți să arătați ca ei, este mai bine să tăiați orezul și să treceți la o versiune mult mai sănătoasă a acestuia.
Orezul brun este mai lent de digerat decât orezul alb datorită conținutului său natural de fibre. Cu toate acestea, o opțiune mai bună pentru dvs. este orezul sălbatic.
Orezul sălbatic are o aromă delicioasă de nuci, o încărcătură glicemică mult mai mică decât orezul alb obișnuit și de până la 30 de ori mai mulți antioxidanți de protecție împotriva radicalilor liberi. O cantitate mică de orez sălbatic cu mesele dvs. este o opțiune mult mai bună decât lucrurile albe moi și merită schimbarea.
4. Cartofi.
O cantitate mică de cartofi organici, aburi sau adăugați la rețete, cum ar fi această salată extrem de sănătoasă, oferă niveluri bune de vitamina C, B6, potasiu, cupru, mangan și fibre. Modul în care majoritatea oamenilor au cartofi este în chipsuri de cartofi și chipsuri de cartofi fabricate, umplute cu clorură de sodiu și acrilamidă.