Tabelele nutriționale, un aliat foarte puternic pentru bunăstarea noastră
Pentru a echilibra exercițiul și alimentația sănătoasă, învățarea să le citească și să le folosească este esențială.
Familiarizarea cu aceste informații și revizuirea diagramelor nutriționale ca obicei de cumpărături vă va asigura că știți întotdeauna ce mâncați.
Dacă rutina ta în sala de gimnastică este adecvată pentru a-ți atinge obiectivele și ești hotărât să mănânci mai sănătos, următorul pas este să știi cât să mănânci, ce să mănânci și cum să știi dacă ceea ce mănânci este ceea ce trebuie să atingă corpul tău scopul tău.
Și acest lucru poate fi realizat foarte ușor. Patru reguli fundamentale, astfel încât să puteți controla mai bine ceea ce mâncați, atât în calitate, cât și în cantitate:
1. Întoarceți ambalajul
Una dintre cele mai frecvente greșeli la trecerea la opțiuni alimentare mai sănătoase este că coșul de produse alimentare ajunge să fie plin de acele produse care la prima vedere arată sănătoase. În zilele noastre, multe mărci au linii de produse care, pe eticheta din față, spun că sunt ușoare, „cu un conținut scăzut de calorii” sau „zero zahăr”, dar este obișnuit ca în schimbul acelui ingredient să scoată produsul pentru a-l face mai „sănătos” să adauge grăsimi în exces îndulcitori pentru a păstra aroma cât mai aproape de original. Asa de cel mai bun mod de a alege un aliment este să întoarceți ambalajul și să citiți foarte bine tabelul nutrițional. Aceste informații sunt citite de jos în sus, adică unul dintre primele lucruri care se iau în considerare este cantitatea de zahăr - care apare de obicei în partea de jos - care în medie nu trebuie să depășească 5-10 grame pe porție.
subiecte asemănătoare
90.000 de dolari pentru hrana copiilor: cazul care a deschis dezbaterea în rețele
Ajunul Crăciunului și pentru animalele noastre de companie!
Comerțul cu amănuntul a fost pe un teritoriu pozitiv în octombrie
Mai tarziu, uită-te atent la grăsimile trans și saturate. Cu excepția alimentelor naturale, cum ar fi uleiul de cocos, care este o grăsime saturată vegetală foarte sănătoasă, un produs procesat ar trebui să conțină cât mai puțin din acest tip de grăsime posibil și în dieta zilnică nu trebuie să depășească 16 grame pe zi.
De ultimul, ia în considerare numărul de calorii pe porție. Caloriile prezentate în tabel nu corespund în toate cazurile unui singur pachet, ci unei părți din numărul total de porții pe care le poate aduce pachetul. Dacă da, trebuie să înmulțiți porțiile de pe pachet cu numărul de calorii din fiecare porție. Ar trebui să faci din aceste lecturi un obicei.