Pericolele grăsimii abdominale cum să le combateți - Mai bine cu sănătatea
Grăsime abdominală. Există ceva mai inestetic, enervant și în același timp periculos. Odată cu trecerea timpului, se pare că grăsimea se acumulează în abdomen, iar blugii obișnuiți nu ne mai potrivesc atât de bine. Cu toate acestea, adevărata problemă nu este în imaginea noastră, ci în sănătatea noastră.
Al nostru stilul de viață și obiceiurile alimentare favorizează din ce în ce mai mult acea grăsime abdominală care, pe termen lung, cauzează probleme foarte grave de care trebuie să ținem cont, cum ar fi probleme cardiace sau diabetul de tip 2.
Pericolele grăsimii abdominale
Potrivit nutriționiștilor, creșterea grăsimii abdominale la femei este legată de vârstă. Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul încetinește, îngreunând arderea grăsimilor.
De asemenea, se produce mai puțin estrogen, ceea ce pare să afecteze distribuția greutății. Și, deși nu se observă nicio creștere în greutate, evident, se poate observa o modificare a compoziției corpului. Acest lucru se datorează „Grăsime viscerală” în jurul organelor interne, care nu este perceput cu ochiul liber.
Și acesta este un risc pentru sănătatea noastră, deoarece pe termen lung poate declanșa:
- Boli de inimă.
- Hipertensiune.
- Diabetul de tip 2.
O altă complicație poate fi sentiment de sufocare, datorită grăsimii acumulate sub diafragmă în jurul peretelui toracic, ceea ce face dificilă respirația. Dificultatea respirației duce de obicei la apnee în somn.
De unde să știu dacă am „prea multă grăsime pe burtă”?
Medicii recomandă să nu depășească măsurile considerat periculos:
- În cazul femeilor, Talie de 88 de centimetri.
- În cazul bărbaților, 102 centimetri.
Cum pot reduce grăsimea abdominală?
Există îndrumări foarte practice care vă pot ajuta în fiecare zi. Nu te descuraja!
- Reduceți aportul de sare.
- Bea doi litri de apă pe zi.
- Înlocuiți făina albă și pâinea pentru versiunea lor de grâu integral
- Mănâncă cereale integrale, cereale precum hrișcă și ovăz.
- Reduceți consumul de zahăr, băuturi răcoritoare, produse de patiserie industriale și mese gătite în prealabil.
- Înlocuiți carnea slabă cu cea roșie.
- Luați un pahar de apă caldă cu lămâie în fiecare dimineață pe stomacul gol.
- Mergeți rapid o jumătate de oră în fiecare zi, fără a obosi, dar a fi constant. Un studiu a relevat că există o relație destul de semnificativă între stilul de viață sedentar și circumferința abdominală.