Circuit avansat pentru a slăbi de acasă Blog Nutrimarket ®

  • circuit

Miercuri trecute am propus un circuit de exerciții pentru slabeste de acasa. Posibilitatea de a vă desfășura rutina sportivă din sufragerie este un avantaj foarte valoros, deoarece economisești mult timp Da eliminați cheltuielile financiare Asta înseamnă să plătești taxa de sală. În plus, aceste circuite sunt concepute pentru a necesita doar dispozitivele esențiale pentru o mișcare specifică.

Un circuit mai solicitant, rezultate mai bune

Când am explicat cum să faci circuitul corect, care consta din șase exerciții, am spus că există o variantă, mai avansat, la care ai putea merge atunci când stăpânești prima fază. Astăzi este ziua de a propune acest nou circuit. Scopul său nu variază: slăbiți eficient fără a fi nevoie să plecați de acasă. Tot ce aveți nevoie este un spațiu liber și, pentru unul dintre exerciții, o bară pentru bărbieri.

În acest caz vom explica un circuit cu Șapte Instruire, concentrat pentru a face să funcționeze întregul corp. Dacă scopul este de a pierde în greutate, este obligatoriu să acoperiți toate zonele, astfel încât efortul de lucru să nu se concentreze pe o singură parte a corpului. Durata este estimată între 30 și 60 de minute, și este recomandat să lăsați o zi de odihnă între sesiuni, așa că idealul este să o faceți De 3 sau 4 ori pe săptămână.

7 exerciții pentru a slăbi de acasă

Vom explica, pas cu pas, fiecare dintre cele șapte exerciții care alcătuiesc această versiune avansată a circuitului pentru a slăbi de acasă:

Exercitiul 1: Este o variantă a genuflexiunilor tradiționale. Ridică-te înalt, cu picioarele până la umeri și coboară trunchiul fără a-ți îndoi spatele. Când genunchii sunt complet îndoiți, împingeți-vă în sus pentru a face un salt; imediat ce cădeți, coborâți din nou trunchiul și repetați secvența.

Exercițiul 2: Intrați în poziția tipică de împingere sau împingere în sus: cu fața în jos, cu mâinile sprijinite la înălțimea umerilor și picioarele complet extinse și sprijinite pe bilele picioarelor. Ridicați unul dintre picioare și lăsați-l să atârne în timp ce faceți mișcarea clasică de împingere, coborând pieptul spre sol în timp ce vă fluturați coatele. Când aproape atingeți solul, reveniți în sus și repetați.