Tabata Workout Exercițiul perfect pentru a arde grăsimile rapid Bauerfeind Mexic

Articolul adăugat nu este disponibil. Vă rugăm să selectați un alt produs sau variantă.

start
Știri
Tabata Workout: Exercițiul perfect pentru a arde rapid grăsimile

Data

Compus de

Scris de Cynthia Ríos - 20 august 2020

Trei silabe, patru minute și eficiență maximă a antrenamentului - acesta este Tabata. Această tendință de fitness din Japonia este un program HIIT (High Intensity Interval Training) care, datorită structurii și conciziei sale, este perfect pentru mulți dintre noi care ne găsim lucrând de acasă.

Principiul de bază se aplică tuturor regiunilor corpului pe care doriți să le antrenați: 20 de secunde de exerciții fizice foarte intense alternează de opt ori cu 10 secunde de odihnă. Intervalele de odihnă sunt mai scurte decât fazele active, ceea ce înseamnă că exercițiile vor fi din ce în ce mai dificile pentru dvs., dar acest lucru va duce la un beneficiu maxim la final.

Un alt avantaj al principiului de antrenament Tabata este varietatea sa: puteți face multe exerciții și le puteți combina oricum doriți, în funcție de grupele musculare la care doriți să lucrați. Așadar, fii creativ! Cu toate acestea, pentru început, v-am oferit trei antrenamente.

# 1 picioare

Antrenamentul picioarelor vă va ajuta să antrenați în special mușchii fesierilor și coapselor. La fel ca în toate antrenamentele Tabata, veți arde și multe grăsimi și calorii, timp de 12 până la 24 de ore după aceea, datorită „efectului de post-arsură”.

Lunges

Lunges este unul dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii fesieri. De asemenea, lucrează la echilibrul dvs., pe care îl veți observa în special în primele câteva încercări.

1.- Fă un pas înainte cu un picior. Piciorul care trebuie antrenat se află în fața corpului superior, celălalt picior în spate.

2.- Îndoiți picioarele până când coapsa din față este paralelă cu solul. Spatele tău rămâne drept. Doar picioarele tale se mișcă. Inspirați când coborâți și expirați când reveniți la poziția de pornire.

Sfat: dacă această versiune de bază este prea ușoară pentru dvs., puteți menține poziția timp de câteva secunde în cel mai jos punct înainte de a vă întoarce sau puteți adăuga o halteră sau o bară pentru o greutate suplimentară.

Salturi

Salturile sunt exerciții clasice pe care le amintim cu toții din copilărie. Sunt adevărați eroi ai arderii grăsimilor și pot fi ușor integrați în antrenamentul Tabata ca exercițiu complet al corpului.

Cum se fac cricuri de sărituri:

1.- Ridică-te drept, cu picioarele una lângă cealaltă și brațele pe părțile laterale ale corpului.

2.- Sari în aer, întinde-ți picioarele astfel încât să fie puțin mai late decât lățimea umerilor, ridică brațele lateral și bate din palme peste cap.

3.- Reveniți la poziția de plecare.

# 2 Core

Întărește-ți miezul! Antrenamentul nostru principal antrenează în special zonele centrale ale mușchiului rectus abdominis. Acest lucru vă ajută cu pachetul de șase, vă îmbunătățiți poziția și creați o bază bună pentru toate mișcările complexe.

ABS

Abs sunt exerciții clasice. În funcție de modul în care vă faceți ședințele, vă puteți întări toți mușchii abdominali: rectul și abdominisul transvers și oblicul intern și extern, precum și mușchii abdominali posteriori. Aici vom prezenta „abs pe bicicletă”. Originea numelui său neobișnuit devine evidentă odată ce faceți acest exercițiu.