TABATA Power Explosive
TABATA
Cine mai mult sau mai puțin o persoană care practică fitness a auzit vreodată cuvântul TABATA. Dar, într-adevăr, știm la ce ne referim când vorbim despre acest antrenament?
Înainte de a continua această lectură, vă recomand să aruncați o privire la următoarele link-uri:
DE unde provine și din ce constă?
Protocolul Tabata își are originea în 1996, datorită profesorului Izumi Tabata. Profesorul a fost instruit în Japonia, a studiat doi ani în Norvegia și un an în SUA. Merită menționat perioada sa de colaborare formând echipa japoneză de patinaj de viteză în timpul căreia a ieșit la iveală această metodă. Și protocolul de antrenament TABATA este rezultatul unei investigații a profesorului Izumi asupra unui protocol de antrenament pe care echipa de patinaj de viteză a efectuat-o. Profesorul afirmă într-un interviu acordat Universității Ritsumeikan, unde lucrează în prezent, că a fost antrenorul principal al echipei de patinaj și pionierul ideii. După investigațiile pertinente ale profesorului bazate pe metoda antrenorului Irisawa Koichi), acesta a stabilit protocolul în 20 de secunde de exercițiu de intensitate foarte mare, urmat de 10 secunde de odihnă, timp de 4 minute. Ușor nu?
AVANTAJE ȘI AVANTAJE
La nivelul de antrenament anterior protocolului, persoanele care doresc să crească masa musculară au avut problema că, dacă ar realiza acest lucru, nu ar putea să-și îmbunătățească rezistența aerobă. După introducerea protocolului, s-a demonstrat că persoanele care practică acest tip de instruire îmbunătățesc în mod regulat ambele obiective.
Un alt motiv foarte important pentru a o practica poate fi și este puținul timp necesar, doar 4 minute. Intensitatea la care supunem corpul înseamnă că, chiar și o persoană într-o stare fizică bună, poate ajunge să fie redată în mod autentic după respectivele 4 minute de exercițiu. Aceasta înseamnă că putem clasifica TABATA ca exercițiu HIIT (High Intensity Interval Training).
În plus, la nivel științific și ca curiozitate, profesorul Tabata continuă să investigheze protocolul, rezultatele sale fiind surprinzătoare. Studiul său de la Universitatea Ritsumeikan se concentrează în prezent pe proteina glucotransportator 4, care se găsește în mușchii scheletici (acei mușchi în contact cu oasele) și modul în care ajută pacienții cu diabet prin promovarea intrării glucozei în mușchi. Rezultatele sunt surprinzătoare, deoarece persoanele cu doar 90 de secunde de exerciții de rezistență au observat o creștere a proteinei menționate cu 20%. La rândul său, profesorul a descoperit că generarea acestei proteine are loc în aceeași cantitate, atât cu 3, cât și cu 8 repetări, ceea ce este destul de interesant pentru a ajuta persoanele diabetice cărora le este greu să practice sport. Vă vom urmări cu atenție studiile.