Supta Virasana sau Poziția eroului înclinat - WideMat

înclinat

Supta Virasana sau Poziția eroului înclinat este o asana relaxantă, cu beneficii terapeutice. Învață să o faci pas cu pas, ca Iyengar.

Această poziție este o variantă binecunoscută a Hero Pose sau Virasana. Vom vedea contraindicațiile sale, unele le are și, cel mai important, beneficiile sale și cum să o facem.

Cuprins

Sens

Supta Virasana este o postură al cărei sens este:

  • Supta: culcat sau întins pe podea.
  • Vira: erou.
  • Asana: postură.

Dacă doriți să aflați de ce asanele au acel nume sanscrit, faceți clic pe butonul următor.

Supta Virasana pas cu pas

Acesta este modul în care Poza eroului înclinat:

- Începeți prin a sta pe WideMat, cu spatele întins și îngenuncheat.

- Păstrarea Genunchii blocați, întindeți-vă picioarele cât puteți. Aceasta este pentru a lăsa loc pentru pasul următor, pentru a coborî fesele la saltea. Instepul fiecărui picior va fi în contact cu WideMat.

- Înclină-te înapoi și coboară șoldurile. În funcție de flexibilitatea pe care o aveți, vă va fi mai ușor sau nu să vă susțineți fesele pe WideMat. Exersează până îl obții.

- Atunci, apleacă-te în spate, ca să poți întinde-te sprijinindu-ți spatele.

- Întindeți-vă brațele, așa cum vedeți în imagine, deasupra capului (deoarece sunteți întins, nu sunt de fapt deasupra) *.

- Păstrează această poziție atâta timp cât te simți confortabil.

- După ce ați exersat mult și ați obținut punctul anterior, încercați să rezistați pentru câțiva 30-45 de secunde, odihniți-vă și repetați de 3 sau 4 ori.

* NOTĂ: Dacă nu aveți suficientă flexibilitate pentru a vă sprijini spatele pe WideMat, folosiți o pernă sau perne, așa cum se explică mai jos în «SIDA». Dacă vă decideți să faceți așa, brațele vor fi mai bune în lateral.

Supta Virasana de Iyengar

B.K.S. Iyengar este unul dintre marii profesori din istoria Yoga, de aceea vă lăsăm o imagine a lui făcând această asana.

Profiturile

Are multe și importante, printre care subliniem:

  • Întindeți mușchii picioarelor.
  • Este una dintre posturile de yoga cum ar fi tratament pentru durerea sciatică .
  • La ea se pricepe economisi energie. Acest lucru se datorează faptului că asana ajută la crearea arcului picioarelor, care, potrivit studiilor recente, ne ajută să stocăm și să eliberăm energie atunci când mergem și alergăm.
  • Îmbunătățește circulația la extremitățile inferioare, reducerea inflamației.
  • Fă-ți spatele mai flexibil.
  • Îmbunătățiți postura, întrucât ții întotdeauna spatele drept.
  • Asigurați-vă genunchii și gleznele mai flexibile.
  • Este relaxant dacă o poți face confortabil.