Supraalimentarea poate fi pentru un; insuficiență cerebrală; Jurnal gratuit
Vrem să slăbim și să o menținem departe, dar slăbirea rapidă poate să nu fie răspunsul, deoarece poate reduce semnificativ ratele metabolice, ceea ce face ca greutatea să redobândească probabilitatea.
Găsirea „dietei corecte” nu este soluția, deoarece noile cercetări au arătat că o varietate de planuri de alimentație sănătoasă funcționează la fel de bine și, cu o dietă care rareori produce pierderea în greutate de durată, mai mulți oameni renunță complet la pierderea în greutate.
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii mănâncă în exces și recâștigă greutatea pierdută este că nu au schimbat comportamentul care le determină să tânjească confortul mâncării. Aceste mecanisme se dezvoltă în principal în creier.
Studiile au arătat că sunt legate de formele obișnuite de răspuns la stres care ne motivează să mâncăm în exces și să inundăm stresul cronic care favorizează recâștigarea greutății.
Este greu de învins fiziologia cu schimbarea comportamentului, medicamente sau intervenții chirurgicale, dar un nou studiu a arătat că schimbarea modului în care procesăm stresul a schimbat comportamentul alimentar fără o dietă rigidă.
Modelele din creier care controlează modul în care răspundem la stres sunt „firele”. Indiferent dacă luăm un cookie sau ne îngropăm în munca excesivă, răspunsurile noastre zilnice la stres sunt reactivarea instrucțiunilor despre cum să răspundem, care au fost codificate cu ani sau decenii înainte. . Mâna care se scufundă în borcanul cu biscuiți se mișcă activând un fir care a fost codat în timpul stresului cu mult înainte și eliberează impulsuri chimice și electrice care ne determină să mâncăm în exces în viața noastră de zi cu zi.
Programele tradiționale de slăbire nu s-au concentrat pe schimbarea acestor reacții la stres care duc la supraalimentare și cred că acesta este unul dintre motivele pentru care eficacitatea lor pe termen lung a fost atât de dezastruoasă - chiar dacă oamenii slăbesc. Două treimi dintre aceștia își recapătă mai mult greutate decât au pierdut.
Vestea bună este că există modalități promițătoare de recalificare a creierului și de a ajuta oamenii să schimbe modul în care gândesc despre alimente. În dezvoltarea unei abordări bazate pe neuroștiințe a pierderii în greutate, pe care am denumit-o Emotional Brain Training, cercetătorii de la Universitatea din California, San Francisco, au decis să se concentreze asupra schimbării cablajului creierului care declanșează stresul alimentar. Abordarea sa a cerut oamenilor să se concentreze pe ceva mai pozitiv decât numărați caloriile sau măsurați dimensiunile porțiilor- Identificați momentele în care au pofte, indicând faptul că circuitul ofensator este pornit și deschis pentru reîncărcare și utilizați instrumente emoționale simple pentru a-și procesa stresul și a schimba instrucțiunile codate pe acel fir pentru a reduce dorința lor de a mânca în exces.
Această abordare oferă o aplicație practică legăturii stres-greutate de lungă durată. În perioadele de stres, sunt cunoscute trei structuri cerebrale: amigdala („centrul fricii”), hipotalamusul („centrul apetitului”) și nucleul accumbens („recompensa între”) care activează o cascadă de modificări biochimice care măresc foamea, metabolismul lent și favorizează depunerea grăsimilor.
Veriga lipsă a fost găsirea unor modalități practice de gestionare a „stresului creierului” și a acelor reacții exagerate care declanșează alimentația fără minte, pofta de zahăr și bingeing.
Abordarea bazată pe neuroștiințe este să ne concentrăm asupra schimbării cablajului nostru de tensiune, a circuitelor de autoreglare care se declanșează într-o chestiune de nanosecunde care controlează răspunsul la stres (și dacă mâncăm acel cookie sau mergem la plimbare). Aceste fire de tensiune sunt stocate în părți ale creierului emoțional care activează răspunsuri automate și inconștiente. Dacă am putea schimba aceste cabluri, schimbarea comportamentului ar putea fi mai ușoară și, deoarece activarea acestor cabluri contribuie la stresul cronic, ar putea fi posibilă o pierdere în greutate durabilă.