Băile de apă reci sau de contrast pentru recuperare după efort

băile

Abonați-vă la Vitónica

Aceasta este concluzia la care a ajuns un studiu publicat în International Journal of Sports Medicine. Studiul a comparat patru metode de recuperare după efort: băi cu apă rece, băi cu apă fierbinte, băi de contrast și odihnă. Apa rece și băile de contrast sunt cele care au dat cele mai bune rezultate pentru recuperare.

Trebuie remarcat faptul că îmbunătățirile nu sunt stratosferice, în jurul Performanța de 0,1 și 2% este îmbunătățită după aceste băi de apă rece, dar pentru competiții care sunt continue în zile, cum ar fi ture cu bicicleta sau antrenamente intense la rând, acest procent este destul de important.

Se pare ca cel mai rău lucru de recuperat după o bătaie fizică bună sunt băile cu apă fierbinte sau odihna completă, acest lucru are legătură cu revenirea venoasă și eliminarea metaboliților după efort. Pe de altă parte, atât băile cu apă rece, cât și băile de contrast (minutul de apă fierbinte urmat de minutul de apă rece și așa mai departe) îmbunătățesc semnificativ recuperarea și predispun mai bine la un alt efort ulterior.