Suplimentele vitaminice numai pentru femei au sens
suplimente de vitamine căci femeile sunt ultimele care au ajuns pe rafturile parafarmaciilor. Dar are sens ca aceste tipuri de plugin-uri să le fie specifice? Raspunsul este da. Deși „impozitul roz” invadează chiar și cele mai ridicole produse, adevărul este că în acest caz are sens să proiectăm produse specifice.
Așa spun experții consultați, deși avertizează că nu este necesar să utilizați suplimente de vitamine dacă aveți o dietă corectă. Nici nu ar trebui luate ca înlocuitor al dietei normale, ci ca suplimente. „Sunt indicate pentru populația cu risc, femeile însărcinate, femeile cu menopauză, dietele vegetariene, dietele vegane etc.”, comentează Lina Robles Salmerón, dietetician-nutriționist la Hospital Universitario Sanitas La Zarzuela.
Ginecologul Eduardo Cabrillo, șeful Serviciului de obstetrică și ginecologie de la Spitalul Universitar Sanitas La Moraleja, este de acord cu diagnosticul: „Trebuie să le luăm în considerare în anumite situații sau momente din viața unei femei. În perioadele menstruale, anterioare sarcinii, în timpul sarcinii, lactația și menopauza sunt recomandate ".
Pentru acești doi profesioniști, este esențial să se adapteze acest „extra” de vitamine la nevoile fiecărei etape a vieții femeii. Examinăm fiecare dintre ele:
Menstruația
Dieteticianul Lina Robles propune combaterea oboselii care uneori generează lipsa de fier care apare în perioada cu o doză de vitamine, acordând o atenție specială:
Vitamina E. Este benefic să controlați retenția de lichide și să evitați iritabilitatea. Această vitamină se găsește în nuci, de exemplu.
Vitamina C. În această etapă, se pierde mult fier prin sângerare. Această vitamină este cea care ajută la absorbția ei și, prin urmare, este important să o consolidați. Este în fructe și legume.
Vitamina A. Scade durerea toracică și umflarea. Le putem găsi în ficat, morcovi, unt, ouă de pui și spanac, printre altele.
Vitamina B. În cadrul acestui tip de vitamine, B12 și B6 sunt recomandate în special pentru simptomele premenstruale. Vitamina B12 se găsește în alimente precum carnea, ouăle și produsele lactate, consumând-o cu o săptămână înainte de debutul menstruației ne va face să ne simțim mai puțin obosiți și obosiți. Pe de altă parte, vom găsi vitamina B6 în nuci, leguminoase și, de asemenea, în ouă și carne.
Înainte de sarcină
Doctorul Eduardo Cabrillo pariază, de asemenea, pe consolidarea vitaminelor în cadrul consultărilor „preconcepționale”, astfel încât „sarcina să înceapă în cele mai bune condiții posibile și să vă cunoască starea de sănătate”.
Ginecologul recomandă alimente bogate în iod, în principal lactate și pește, precum și încurajarea utilizării sării iodate. „Folosirea folatilor în această perioadă reduce riscul apariției malformațiilor tubului neural și a altor malformații, buzelor cardiace, urinare și despicate”, avertizează Cabrillo.
Potrivit datelor lor, în ultimii ani numărul femeilor care o iau înainte de a rămâne gravidă a crescut: „În aproximativ 10 până la 20 la sută din cazuri, suplimentul cu o doză farmacologică de acid folic de la 1-2 luni înainte de începutul sarcinii și o dietă sănătoasă bogată în acid folic, prezentă în legume cu frunze verzi, linte, avocado, nuci și fructe uscate, fructe. "
Sarcina
Este etapa în care femeile sunt mai conștiente de importanța alimentelor și a nutrienților. "Luarea suplimentelor de vitamine prenatale asigură aportul de cantități suplimentare necesare de iod, fier și acid folic. O dietă echilibrată ar trebui să ofere restul vitaminelor și mineralelor de care aveți nevoie în timpul sarcinii", susține nutriționistul Lina Robles Salmerón. Iată recomandările sale.