Suplimentele pentru alergare și fitness
Ghid complet pentru suplimente de alergare: suplimente și atletism
În doar câțiva ani lumea alergătorului a trecut de la simple multivitamine pentru perioade de uzură mai mare la luarea de produse complexe care promit totul: energie fără limite, mușchi de film sau protecție împotriva rănilor. Atât de multe minuni sunt suspecte și totuși vânzările acestor suplimente sunt în creștere și puțini alergători nu sunt seduși de pretențiile lor. Nu avem cheia pentru a răspunde la toate întrebările despre suplimente, dar am încercat să răspundem la cele mai frecvente.
Cine nu a decis să înceapă să ia vitamine sau alte substanțe pentru a se simți mai bine și mai energic în vremurile joase?
| Într-o zi proastă picioarele tale „nu merg”, până când se rostogolește pe plat, devine în sus, te doare corpul și când te uiți în oglindă ochii tăi par scufundați și pielea mai palidă: Ți-ai petrecut antrenamentul? S-ar putea să mănânci prost? O mie de îndoieli te asaltează și îți amintești că cineva ți-a spus că, din moment ce ia niște pastile complet naturale, este mai bine în fiecare zi. Deși la vremea aceea credeai că acest lucru nu este pentru tine, acum pare o soluție, dar nu știi dacă sunt produse sigure sau dacă sunt utile pentru ceva. Un studiu recent realizat cu britanicii tocmai a publicat că persoanele care iau suplimente zilnic urmează o dietă mai sănătoasă, fac mai mult sport și nu fumează și nu beau alcool, în special femeile. Haide, luarea suplimentelor este obișnuită în viața „oamenilor sănătoși”. Dar în lumea sportului lucrurile se complică cu atât de multe produse. |
Confruntați cu atâtea îndoieli, fraude și reclamații, am colectat cele mai frecvente întrebări pe care ni le cereți, astfel încât să vă puteți deplasa cu înțelepciune și să cunoașteți starea lumii suplimentelor alimentare.
CUM SE RECUNOAȘTE UN SUPLIMENT BUN
CELE MAI COMUNE DUBITE:
Cine ar trebui să ia suplimente alimentare?
Chiar nu există reguli sau prescripții. Pentru mulți oameni care iau un complex de vitamine în fiecare zi este ca și cum ai bea apă sau dacă dormi, doar îi calmează și îi face să se simtă bine. Alții preferă să aibă grijă de dieta lor, astfel încât să nu lipsească niciun nutrient și urăsc să se simtă dependenți de pilula mică în fiecare oră. În prezent există suplimente pentru toate publicurile: copii, adolescenți, studenți, sportivi, femei, femei însărcinate, stresați, cupluri, vârstnici etc. și pentru tot felul de activități. Cel mai bun sfat este că luați aceste suplimente în etapele în care aveți nevoie de ele și nu depindeți de ele.
Alergătorii au nevoie de suplimente?
Exercițiul fizic crește nevoile unor vitamine și minerale, precum și necesită mai multă energie sub formă de alimente. Dacă un alergător mănâncă corect, fără diete de slăbit și consumând tot felul de alimente, nu trebuie să ia suplimente. Deoarece este dificil să găsești pe cineva care urmează o dietă echilibrată, suplimentele sunt un ajutor pentru a avea o dietă mai completă.
Ce produse sunt suplimente naturale?
Dacă devenim extreme, există foarte puține suplimente naturale, doar cele care au origine biologică, în general plante sau extracte din acestea, care nu au suferit transformări chimice sau conțin substanțe adăugate, ar putea fi considerate ca atare. Dacă preferați să luați numai suplimente naturale, cel mai bun criteriu este să luați: drojdie de bere, ulei de ficat de cod, lăptișor de matcă, propolis, germeni de grâu.
Ar trebui să iau mai mult fier când alerg?
| Una dintre cele mai frecvente anemii la alergători este anemia cu deficit de fier sau anemia datorată lipsei de fier. Această situație este mai frecventă la alergătorii de distanță, mai ales dacă sunt femei aflate la vârsta fertilă (cu menstruație). Dacă vă simțiți rău și suspectați anemie, primul lucru de făcut este să mergeți la medic pentru un test de sânge care măsoară nivelurile de fier, hemoglobină, feritină serică (depozite de fier), protoporfirină și nivelul de saturație a transferinei. Cel mai bine este să preveniți anemia cu alimente, consumând alimente bogate în fier precum carnea roșie, ficatul de miel și de pui, alge, bivalve (scoici, scoici, midii), ton roșu, leguminoase, ouă, cereale etc. Amintiți-vă că vitamina C îmbunătățește absorbția fierului. |
De unde ar trebui cumpărate suplimente?
Cea mai logică regulă este separarea produselor care sunt considerate alimente și care pot fi vândute în magazine, de cele care pot fi medicamente și care trebuie vândute în farmacii. Ceea ce nu ar trebui să faci niciodată este să cumperi produse care nu au trecut controlul sanitar și nu sunt înregistrate în țara noastră.
Care sunt cele mai bune pentru sportivi?
Cele mai populare suplimente pentru îmbunătățirea performanței sportivilor sunt creatina (crește energia musculară), glucozalina (previne leziunile articulare), proteinele din zer (crește masa musculară), aminoacizii cu lanț ramificat (completează mușchii după efort), carnitina (pierde în greutate), băuturi sportive (evitați deshidratarea) și carbohidrați (energie).
De ce nu sunt de acord toate studiile științifice?
Există puține studii științifice care să demonstreze eficacitatea unui supliment pentru îmbunătățirea performanței atletice, deși odată cu avansarea medicinei sportive sunt publicate tot mai multe rezultate. Pentru a face acest lucru și mai complicat, pentru fiecare lucrare serioasă publicată într-un jurnal medical sau sportiv care arată că un produs dietetic este eficient pentru sportivi, există un alt studiu la fel de serios împotriva acestuia, care spune că nu au găsit niciun beneficiu. Cu atât de multe controverse, în cele din urmă, „cuvântul din gură” riscant funcționează mai bine decât orice publicitate.
Alergătorii au nevoie de antioxidanți?
Vitamina C și E, beta caroten și vitamina A, minerale precum seleniu și zinc, coenzima Q10, acid lipoic, flavonoide vegetale etc. Sunt substanțe antioxidante datorită capacității lor de a proteja sau neutraliza efectele radicalilor liberi. Efectele sale par a fi magice, ele servesc la prevenirea îmbătrânirii celulare, prevenirea bolilor (cardiovasculare, a cancerului, Alzheimer sau Parkinson) și îmbunătățirea stării fizice și a recuperării. Unii sportivi iau suplimente antioxidante pentru a contracara creșterea radicalilor liberi care apare atunci când celulele musculare sunt supuse unui efort fizic mare, fie de forță, fie de rezistență. Concluzia este că, dacă nu vă mișcați, ruginiți; deci, dacă faceți sport în mod regulat, duceți o viață sănătoasă (fără tutun, alcool, stres, poluare) și urmați o dietă variată, aportul dvs. de antioxidanți va fi acoperit.