SUPLIMENTE SPORTIVE (II) - Nutrisfera de Dr.
Nu totul merge în suplimentarea sportivă. Diferitele consensuri internaționale la clasificarea diferitelor suplimente sportive se bazează pe articole de revizuire (recenzii sistematice și metaanalize), studii epidemiologice la scară largă, pentru a evidenția faptul că s-au acumulat deja suficiente dovezi științifice cu privire la o anumită substanță și că, prin urmare, poate fi clasificate într-un grup ca „A” (comisia sportivă australiană) sau ca „Suplimente cu dovezi bune până la solide pentru a obține beneficii în performanța sportivă atunci când sunt utilizate în scenarii specifice” (declarație de consens IOC: suplimente alimentare și sportivul de înaltă performanță).
Conform Comisiei sportive australiene și articolelor de revizuire cu privire la dovezile existente cu privire la aceste suplimente (calendarul, doza optimă și durata de administrare a suplimentelor dietetice cu utilizare bazată pe dovezi în nutriția sportivă, declarație de consens IOC: suplimente alimentare și sportivul de înaltă performanță) sunt 5 suplimente, cu dovezi A sau dovezi bune sau puternice, care pot îmbunătăți performanța la sportivi: bicarbonat, azotat (suc de sfeclă), creatină, cofeină și beta-alanină.
Tabelul următor rezumă mecanismele de acțiune, îmbunătățirea performanței, doza, temporizarea și perioada de suplimentare a diferitelor ajutoare nutriționale ergogene.