Suplimente sportive cu dovezi științifice pentru ce se utilizează și cum se utilizează creatina (I)

Creatina este unul dintre cele mai utilizate, cele mai utile suplimente și, la urma urmei, unul dintre cele cu cele mai solide dovezi științifice din spatele ei.. Acesta va fi primul articol dintr-o serie în care vom vedea care sunt singurele suplimente care au un grad de dovezi științifice de gradul A, adică „acele suplimente cu dovezi bune până la solide pentru a obține beneficii în performanța sportivă atunci când sunt utilizate în anumite scenarii ".

În acest prim articol vom explica semnificația unui supliment cu un grad de dovezi științifice de gradul A, precum și pentru ce sunt și cum sunt utilizate aceste suplimente, în cazul creatinei de astăzi.

Ce înseamnă pentru un supliment să fie de gradul A?

Când vine vorba de stabilirea gradului de dovezi pe care o posedă o substanță sau un supliment, nu totul merge. Declarații precum „funcționează pentru mine sau verișorul meu” nu își au locul aici.

În cadrul ierarhiei dovezilor științifice găsim mai multe niveluri de dovezi unde opiniile experților sau anecdotele ar fi în cea mai mică clasă, iar recenziile sistematice și meta-analizele în cea mai înaltă. Dacă nici opiniile experților în domeniu nu sunt suficiente pentru a da validitate deplină unui supliment, imaginați-vă valabilitatea opiniilor furnizorului care vă vinde suplimentul.

Analizele epidemiologice pe scară largă, meta-analizele și studiile sunt sursa din care trebuie să vă extrageți dovezile științifice. A putea vorbi despre o asociere puternică între o substanță și efectul acesteia este Este necesar ca multe studii asupra diferitelor populații și modalități sportive să dea date și rezultate care să indice în aceeași direcție. Când acest lucru se întâmplă și este sintetizat într-o revizuire sau meta-analiză, se poate stabili asocierea dintre substanță și efect.

Astfel, comisiile de experți precum Comisia sportivă australiană înființează un sistem de clasificare pentru suplimente și ajutoare ergogene bazat pe puterea dovezilor științifice disponibil:

Nota A: autorizat pentru utilizare în situații specifice utilizând protocoale individualizate bazate pe dovezi științifice.
Gradul B: puține dovezi ale efectelor benefice care necesită mai multe cercetări. Utilizare posibilă în protocoale individualizate.
Gradul C: nu există dovezi ale efectelor benefice.
Gradul D: interzis sau contaminat cu substanțe considerate doping.