Sfaturi pentru scăderea trigliceridelor
1. Pierde în greutate
Daca ai supraponderal, reduceți caloriile pentru a ajunge la greutatea corporală ideală. Include toate sursele de calorii din grăsimi, proteine, carbohidrați și alcool.
Completați dieta cu exerciții fizice
2. Creșteți aportul de fibre dietetice.
- Înlocuiți pâinea integrală cu pâine albă
- Mănâncă 1 lingură de ovăz integral în? pahar cu apă pe stomacul gol
- Mănâncă cel puțin 3 fructe cu fibre pe zi: mere, portocale, pere, mandarine, ananas, guave
- Mâncați o cantitate generoasă de salată de legume înainte de prânz și cină.
3. Reduceți grăsimea
Reduceți conținutul de grăsimi saturate și colesterolului din mâncarea lor.
Alegeți calorii din grăsime cu înțelepciune:
- Este important să mențineți cantitatea de grăsime consumată la un nivel minim.
- Este important să evitați tipul de grăsime animală (unt, smântână, înghețată, lapte integral, carne foarte grasă, piele de pui) și tipul de grăsime numită trans(se găsește în produse precum margarine).
- Mânca pește albastru (De exemplu, somon, ton) de 2-3 ori pe săptămână, deoarece uleiul de pește reduce nivelul trigliceridelor.
Imagini cu alimente interzise atunci când aveți trigliceride ridicate