Suplimente și nutrienți pentru activarea cetozei - dieta Keto

Pe măsură ce popularitatea dietei ketogene continuă să crească, crește și interesul pentru modul de optimizare a sănătății, în timp ce urmează acest plan de alimentație cu conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați. Deoarece dieta ketogenică elimină mai multe opțiuni alimentare, este o idee bună să o suplimentați cu suplimente pentru a activa cetoza și câțiva nutrienți specifici. Ca să nu mai vorbim, unele suplimente pot ajuta dietele să reducă efectele adverse ale gripei ceto și chiar să îmbunătățească performanța atletică atunci când se antrenează pe o dietă săracă în carbohidrați.

Iată cele mai bune suplimente pentru a lua o dietă ceto.

1. Magneziu

Magneziul este un mineral care crește energia, reglează nivelul zahărului din sânge și vă susține sistemul imunitar. Cercetările sugerează că, din cauza medicamentelor care epuizează magneziul, dependenței de alimentele procesate și alți factori, o bună parte din populație are sau este expusă riscului de a dezvolta deficit de magneziu.

Într-o dietă ketogenică, poate fi și mai dificil să vă satisfaceți nevoile de magneziu, deoarece multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi fasolea și fructele, sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați. poate fi benefic dacă urmezi o dietă ceto. Suplimentarea cu magneziu poate ajuta la reducerea crampelor musculare, a problemelor de somn și a iritabilității - toate simptomele întâlnite în mod obișnuit de cei care trec la o dietă ketogenică.

Unele dintre formele mai absorbabile de magneziu includ glicinat de magneziu, gluconat de magneziu și citrat de magneziu. Dacă doriți să vă creșteți aportul de magneziu prin alimente prietenoase cu ceto-urile, concentrați-vă pe încorporarea acestor opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în magneziu:

Spanac
Avocado
Chard
Semințe de dovleac
Macrou

ABSTRACT Cei care urmează o dietă ketogenică pot prezenta un risc mai mare de a dezvolta un deficit de magneziu. A lua un supliment de magneziu sau a mânca mai multe alimente bogate în magneziu, cu conținut scăzut de carbohidrați, vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice.

2. Ulei MCT

Trigliceridele cu lanț mediu sau MCT sunt un supliment popular în rândul cetățenilor. Acestea sunt metabolizate diferit de trigliceridele cu lanț lung, cel mai frecvent tip de grăsime care se găsește în alimente.

MCT-urile sunt descompuse de ficat și intră rapid în fluxul sanguin, unde pot fi utilizate ca sursă de combustibil pentru creier și mușchi. Uleiul de cocos este una dintre cele mai bogate surse naturale de MCT, cu aproximativ 17% din acizii săi grași sub formă de MCT cu potențiale beneficii metabolice.

Cu toate acestea, administrarea uleiului MCT (obținut prin izolarea MCT de ulei de nucă de cocos sau palmier) oferă o doză și mai concentrată de MCT și poate fi utilă pentru cei care urmează o dietă ketogenică. Suplimentarea cu ulei de MCT poate ajuta cetățenii care au dietă, deoarece vă pot crește rapid aportul de grăsimi, crescând nivelul cetonelor și ajutându-vă să rămâneți în cetoză.

Este o idee bună să începeți cu o doză mică (1 linguriță sau 5 ml) de ulei MCT pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră înainte de a crește la doza sugerată listată pe flaconul suplimentar. Uleiul MCT poate provoca simptome precum diaree și greață la unii oameni.

ABSTRACT Uleiul MCT este un tip de grăsime cu digestie rapidă care poate fi folosit pentru a ajuta persoanele care țin dieta
cetogen pentru a crește aportul de grăsimi și a rămâne în cetoză.

3. Acizii grași omega-3

Suplimentele cu acizi grași omega-3, cum ar fi uleiul de pește sau de krill, sunt bogate în acizi grași omega-3, acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), care beneficiază de sănătate în multe feluri. S-a constatat că EPA și DHA reduc inflamația, reduc riscul bolilor de inimă și previn declinul mental.

Un studiu a arătat că persoanele care au urmat o dietă ketogenică suplimentată cu acizi grași omega-3 din uleiul de krill au cunoscut o scădere mai mare a trigliceridelor, insulinei și a markerilor inflamatori decât cei care nu au.

Când cumpărați suplimente omega-3, alegeți o marcă de încredere care să ofere cel puțin 500 mg de EPA și DHA combinate pentru o porție de 1.000 mg. Cei care iau medicamente pentru diluarea sângelui trebuie să consulte un medic înainte de a lua suplimente de omega-3, deoarece își pot crește riscul de sângerare prin subțierea sângelui în continuare. Pentru a crește aportul de acizi grași omega-3 prin alimente prietenoase cu ceto, mâncați mai mult somon, sardine și hamsii.

ABSTRACT Suplimentele cu acizi grași Omega-3 pot reduce inflamația, pot reduce factorii de risc pentru bolile de inimă și pot asigura un echilibru sănătos între omega-3 și omega-6.

4. Vitamina D

Vitamina D este importantă pentru multe funcții corporale, inclusiv facilitarea absorbției calciului, un nutrient care ar putea lipsi într-o dietă ketogenică, în special la cei care sunt intoleranți la lactoză. Vitamina D este, de asemenea, responsabilă pentru susținerea sistemului imunitar, reglarea creșterii celulare, promovarea sănătății oaselor și reducerea inflamației în corpul dumneavoastră. Deoarece puține alimente sunt surse bune ale acestei vitamine importante, mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă suplimente de vitamina D pentru a asigura un aport adecvat.