Suplimente proteice în sporturi de forță și intensitate ridicată - Finisher® Blog
8 octombrie 2020
Dacă pasiunea ta este de intensitate ridicată și sporturi de forță, cum ar fi crossfit, haltere sau triatlon, este posibil să fi luat în considerare luarea unui supliment proteic pentru a-ți menține masa musculară în ciuda uzurii fizice sau chiar pentru a o crește.
Dar, ce beneficii aduc aceste suplimente? Cât și când trebuie luate? Vă vom spune atunci.
De ce să luați proteine după un exercițiu muscular intens?
Este bine cunoscut ca antrenamentul de forță și, în general, toate exercițiile cu o cerere mare de muncă musculară, măresc masa musculară. De asemenea, un aport mai mare de proteine este necesar pentru a atinge acest obiectiv.
Ei bine, în funcție de poziționarea Societatea internațională pentru nutriția sportivă, ambele acțiuni se comportă într-un sinergic, adică se obține un câștig muscular mai mare atunci când se adaugă exerciții adecvate la un aport adecvat de proteine înainte sau după practica sportivă.
Ce inseamna asta? Că, în practica sportului nostru preferat de intensitate ridicată, luarea unui supliment proteic ne va ajuta să ne păstrăm și să ne creștem puterea și masa musculară.
De câte proteine am nevoie dacă practic un sport de intensitate mare?
Potrivit Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, pentru a genera masa musculară, o contribuție de între 1,4 și 2 grame de proteine pe kilogram de greutate la zi. Adică, o persoană care cântărește 80 kg ar trebui să consume în medie între 112 și 160 de grame de proteine pe zi.
Pe de altă parte, trebuie luată în considerare o cantitate de proteine asociate sportului, adică, „extra” pe care îl luăm înainte sau după antrenament pentru a promova o bună întreținere a masei musculare. Această sumă trebuie individualizată în funcție de practica sportivă și de nevoile sportivului. Cu toate acestea, sunt recomandări generale 0,25 grame de proteine de înaltă calitate pe kilogram de greutate corporală, adică aproximativ 20 de grame pentru o persoană care cântărește 80 Kg.
Cu toate acestea, atunci când aceste proteine sunt consumate, precum și calitatea lor, sunt, de asemenea, importante.