Sfaturi pentru planificarea meselor pentru scăderea în greutate, plus 3 rețete de mic dejun aprobate
Majoritatea dintre noi am spus probabil că micul dejun este cel mai important meniu al zilei. Deși acest lucru s-ar putea să nu fie complet adevărat, nu există nicio argumentare că, începând în fiecare zi cu o masă sănătoasă, plină, energizantă, vă creșteți șansele de succes atunci când vine vorba de pierderea în greutate. La Noom, un program mobil de coaching pentru sănătate, ne place să numim acest lucru „micul dejun prietenos”. În calitate de specialist în scopuri și nutriționist dietetician înregistrat la Noom, este treaba mea să-mi ajut clienții să experimenteze și să intre într-o rutină aliniată cu obiectivele lor și, cel mai important, plăcută și durabilă.
Micul dejun și pierderea în greutate
Este tentant să ne gândim că sărind peste micul dejun va însemna să consumăm mai puține calorii totale și, prin urmare, să slăbim în grabă. În realitate, sărind acele calorii la începutul zilei înseamnă că există șanse mari să te simți flămând și iritabil înainte de masă. Drept urmare, mulți oameni care trec peste micul dejun tind să mănânce în exces și să caute alimente nu atât de sănătoase pe tot restul zilei.
Rețineți că aceste tipuri de recomandări generale, cum ar fi dacă mâncați sau nu micul dejun, ar trebui să fie întotdeauna luate în considerare de către individ - dvs.! Unii obțin rezultate prin post dimineața, alții din scăderea în greutate așteptând să mănânce o gustare până când le este foame fizică după aceea. Niciuna dintre aceste abordări nu este neapărat „corectă” sau „greșită”. În cele din urmă, cele mai importante lucruri sunt consecvența și durabilitatea!
Încercați să experimentați câteva programe de masă diferite până când o găsiți pe cea care funcționează cel mai bine pentru dvs. tu, și apoi rămâneți la el.
Sfaturi pentru planificarea meselor pentru diminețile aglomerate
Pentru cei dintre noi cu dimineți aglomerate, nu există, în general, prea mult timp de dedicat preparării sau consumului micului dejun. Între încercarea de a dormi suficient, organizarea pentru o zi și ajutarea familiei tale să facă același lucru, micul dejun este adesea aruncat pe marginea drumului. O modalitate de a depăși acest lucru este de a vă planifica și pregăti mesele din timp.
În plus față de economisirea timpului, planificarea meselor vă face mai ușor să vă îndepliniți obiectivul caloric. Iată câteva sfaturi pentru a vă planifica mesele de mic dejun din timp și pentru a vă face dimineața mult mai ușoară!
Timpul pus deoparte a planifica și pregăti .
Acesta este cheie la succes atunci când vine vorba de pregătirea alimentelor. Îți ia timp de planificare ... nu există nici o cale de a o înconjura! Selectarea rețetelor, cumpărăturile pentru ingrediente și apoi pregătirea acelor mese necesită eforturi în față, dar acestea vă vor economisi o mulțime de timp în partea din spate - este o investiție. Când diminețile acelea ocupate se vor roti, timpul pe care l-ați investit va da deja roade!