Suplimente pentru femei Ghid complet

Știm cu toții că suplimentele sunt acel plus pe care îl adăugăm în dieta noastră pentru a ne crește performanța și a ne atinge obiectivele (fie că este vorba de a pierde în greutate sau de a câștiga masa musculară). Piața suplimentelor sportive a crescut din ce în ce mai mult și a adus mai multe noutăți, pentru a se asigura că consumatorul poate alege diferite suplimente, unele concepute special pentru femei și altele care, deși nu sunt specifice pentru ele, le pot folosi.

Astăzi suplimentele sunt formulate pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga mai mult mușchi, pentru a crește performanța, dar și pentru a ne îmbunătăți sănătatea în general. Cu toate acestea, una dintre marile inovații a fost suplimentele specifice pentru femei, create cu scopul de a ajunge la această anumită clasă de consumatori, cu niște compuși specifici pentru femei.

Vom comanda toate suplimentele pe care vi le recomandăm, distingând dozele pentru femei și analizând, de asemenea, formule specifice (dacă există) pentru a vedea dacă merită cu adevărat.

Suplimente proteice

Suplimentele cu hiperproteine (proteine din zer, vegetale sau cazeină) sunt formulate pentru a completa nevoile de proteine ale dietei noastre, adăugând proteine de înaltă calitate, cu o valoare biologică foarte ridicată și care sunt ușor absorbite. Și există momente în timpul zilei (cum ar fi primul lucru dimineața, înainte și după antrenament sau înainte de culcare), în care consumul unui supliment proteic este mai eficient decât consumul de piept de pui, pește sau vițel, deoarece acestea sunt digerate mai repede decât o farfurie cu mâncare și, de asemenea, poate fi consumat mult mai ușor. Ca să nu mai vorbim de momentele zilei când nu avem timp să mâncăm o farfurie plină. Aceste produse conțin, de asemenea, o cantitate mare de aminoacizi cu lanț ramificat și glutamină, contribuind la îmbunătățirea recuperării musculare și evitând catabolismul.

Pe piață putem găsi suplimente pe bază de proteine din zer (zer), cazeină, carne de vită sau proteine vegetale. Alegerea fiecăruia depinde de momentul și de nevoile specifice ale fiecărei persoane (de exemplu, alergie la lactoză). În linii generale, trebuie să alegem:

A lua înainte, după antrenament sau în timpul zilei: Un produs pe bază de proteine din zer (fie concentrat, izolat, hidrolizat sau un amestec). Dacă avem probleme cu laptele, putem alege un supliment pe bază de proteine din soia.
Înainte de a dormi- Aici intervin proteinele care absorb lent, cum ar fi cazeina micelară.

Doza va trebui ajustată în funcție de raporturile noastre de proteine (care de obicei oscilează în jur de 1,5 g de proteine pe zi), așa că va trebui să adăugăm cel puțin două shake-uri zilnice (de preferință înainte și după antrenament).

Creatina

Creatina este un compus pe bază de trei aminoacizi (glicină, arginină și metionină), care ajută la îmbunătățirea energiei, puterii și rezistenței la antrenament. Studiile științifice determină că creatina se găsește într-o proporție mare în țesutul muscular și în alimentele de origine animală. Creatina este utilizată pentru a crește masa musculară și forța în timpul antrenamentului și, de asemenea, previne catabolismul, crescând astfel sinteza proteinelor. Cantitatea pe care o luăm din alimente și cantitatea pe care o produce corpul nostru este insuficientă pentru a realiza hipertrofia, așa că trebuie să o luăm ca supliment.

Creatina este un compus pe bază de trei aminoacizi (glicină, arginină și metionină), care ajută la îmbunătățirea energiei, puterii și rezistenței la antrenament. Luarea unui supliment de creatină ajută și la creșterea mușchilor, dar trebuie reținut faptul că hidratează celulele musculare, provocând uneori retenția de lichide și de aceea multe femei evită să-l folosească. Recomandarea noastră este să utilizați un produs pe bază de clorhidrat de creatină (HCL), o formă de creatină care se absoarbe mai ușor decât monohidratul convențional. O formulă bazată pe Creapure poate funcționa, de asemenea.

Creatina poate fi administrată de femei fără risc, urmând doza recomandată de 5 grame pe zi, pe care o puteți lua atât înainte, cât și după antrenament.

Multivitamine

Suplimentele vitaminice conțin o formulă completă de vitamine și minerale complete pentru a evita orice deficiență și a completa dieta noastră, mai ales atunci când facem exerciții fizice intense, ajutând la îmbunătățirea sistemului nostru imunitar și oferind substanțe nutritive vitale pentru multe reacții metabolice, printre altele. Unele dintre acestea includ, de asemenea, ingrediente complementare, cum ar fi enzimele digestive, aminoacizii sau antioxidanții. Poate părea un supliment de prescripție, dar există multe femei care urmează diete stricte (sau puțin variate) și au deficiențe nutriționale fără să știe măcar.