Suplimente pentru combaterea asteniei sau a oboselii de primăvară - Note de sănătate
Soarele strălucește, zilele se prelungesc și sezonul în aer liber a început. Este primăvară, dar nu toată lumea se simte energizată. Sosirea primăverii aduce cu sine schimbări de temperatură, lumină, hrană ... care pot provoca tulburări importante pentru organism.
În această situație, organismul poate reacționa manifestând o senzație de oboseală, epuizare, somnolență, apatie și iritabilitate, pe care o numim astenie de primăvară sau sindrom de oboseală de primăvară.
Aceasta, de natură ușoară, afectează aproape 2% din populație și prezintă o incidență mai mare în rândul femeilor cu vârste cuprinse între 35 și 60 de ani.
Acest tip de astenie ușoară dă naștere la simptome puțin alarmante și de scurtă durată, de obicei remitând după câteva zile. Dacă senzația de oboseală durează câteva luni, este recomandabil să consultați un specialist, deoarece este posibil să fie o afecțiune mai severă, cum ar fi sindromul oboselii cronice sau depresia.
Putem depăși cu succes oboseala primăverii cu o combinație între o dietă echilibrată, o bună hidratare, o activitate fizică adecvată și, de preferință, în aer liber. Dacă vrei și tu să știi ce suplimente să luați pentru astenia de primăvară, Mai jos veți găsi unele dintre cele mai indicate pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți energia generală și să uitați de oboseala primăverii.
Cuprins
MULTIVITAMINA
Școala Harvard de Sănătate Publică (SUA) evaluează multivitaminele drept „o bună poliță de asigurare”.
Uneori, cea mai bună abordare înseamnă pur și simplu acoperirea elementelor de bază. Alegeți un multivitamin bun cu o gamă completă de vitamine și minerale esențiale, inclusiv vitaminele complexului B.
Mai multe dintre vitaminele care fac parte din complexul B au calități de reducere a „epuizării nervoase”, care apare de obicei la persoanele cu stres excesiv.
Doza zilnică recomandată: urmați indicațiile de pe eticheta produsului.
FIER
Dacă vă simțiți în mod constant somnoros, cu mintea groasă ... este posibil să aveți o deficiență de fier. Fierul joacă un rol important în formarea hemoglobinei și este foarte util pentru sistemul imunitar.
Precauții: suplimentarea cu fier nu este recomandată decât dacă există o deficiență care a fost determinată de biochimia sângelui.
Când acidul ascorbic (vitamina C) este, de asemenea, administrat simultan, absorbția fierului este semnificativ crescută. De asemenea, crește proporția de fier stocat ca feritină, ceea ce crește disponibilitatea fierului în celulă.
Doza zilnică recomandată: pentru un adult este de aproximativ 15 mg, de preferință în combinație cu administrarea de vitamina C.
ACID FOLIC și VITAMINA B12
Printre micronutrienții al căror deficit influențează cel mai mult apariția oboselii sunt acidul folic și vitamina B12, care participă la maturarea celulelor roșii din sânge și la sinteza acizilor nucleici. Atât acidul folic, cât și vitamina B12 contribuie la reducerea oboselii și oboselii.
Acestea funcționează sinergic, iar idealul este să suplimenteze atât substanțele nutritive, acidul folic, cât și vitamina B12, împreună.
Doza zilnică recomandată: 200 mcg de acid folic + 2,5 mcg de vitamina B12 pe zi.
GINSENG COREAN (Panax ginseng C.A. Meyer)
Efectul tonic al rădăcinii de ginseng a fost descris într-un text chinezesc încă din secolul I î.Hr. Conform cunoștințelor actuale, planta are un efect adaptogen, care produce o creștere nespecifică a propriilor mijloace de apărare ale organismului împotriva factorilor de stres exogeni și a substanțelor chimice dăunătoare. În plus, planta promovează o îmbunătățire generală atât a performanțelor fizice cât și mentale.