9 ore; mușcături zilnice pentru a slăbi
Baza majorității dietelor este că persoanele care încearcă să slăbească câteva kilograme ar trebui să cheltuiască mai multe calorii decât cele care consumă; Prin urmare, cei doi factori importanți de luat în considerare atunci când încercați să slăbiți sunt reducerea aportului de calorii și exercițiile fizice.
Dar, pe lângă faptul că nu se concentrează pe a nu mânca prea mult, obiceiurile din jurul mâncării, pregătirea mâncării și chiar cumpărarea alimentelor merită, de asemenea, luate în considerare și pot fi decisive în atingerea obiectivelor noastre de greutate.
Efectuarea unor mici ajustări, precum cele menționate mai sus, nu vă poate ajuta să pierdeți o cantitate radicală de kilograme peste noapte; dar vă vor ajuta să vă controlați mai bine apetitul și să adoptați o atitudine mai sănătoasă față de alimentație.
Faceți micul dejun indispensabil
Mulți oameni pot vedea micul dejun ca fiind cea mai convenabilă opțiune de eliminat atunci când încearcă să reducă aportul de calorii. Cu toate acestea, sărind peste micul dejun nu este asociat cu pierderea în greutate. De fapt, experții consideră că omiterea acestei mese din regimul nostru zilnic poate determina unii oameni să mănânce mai mult pe măsură ce ziua progresează.
Din acest motiv, cei care încearcă să slăbească ar trebui să considere micul dejun o necesitate; dar trebuie să o facă într-un mod sănătos.
Pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să vă oferiți energia de care aveți nevoie, nutriționiștii recomandă de obicei ca prima masă a zilei să fie bogată în fibre și proteine.
Peștele gras, cum ar fi somonul și ouăle, sunt o alegere populară, la fel ca iaurtul simplu, nucile, fructele și cerealele bogate în fibre.
Du-te la cumpărături pe stomacul plin
Când ți-e foame, este foarte probabil să îți umpli coșul cu mai multă mâncare decât ai nevoie, așa că încearcă să folosești supermarketurile care închid târziu și să-ți faci cumpărăturile după cină.
Dacă cumpărați pe stomacul plin, este mai probabil să acordați atenție etichetelor și să faceți o achiziție mai echilibrată.
Programarea achiziției în cele mai potrivite zile vă poate ajuta.
De exemplu, cumpărăturile joi sau vineri vă vor ajuta să vă planificați mesele de weekend mai ușor și să reduceți șansa de a ajunge să comandați mâncare rapidă sâmbătă seara.
Supermarketurile tind să fie mai aglomerate luni după-amiaza, ceea ce vă poate determina să vă grăbiți la cumpărături și să luați decizii nesănătoase dacă ați rezervat în acea după-amiază să vă faceți cumpărăturile, în special pentru legume.
Cu cât achiziția este mai aproape, astfel încât să fie între mijlocul săptămânii și weekend (de miercuri până vineri este ideal în mod normal), cu atât este mai bine pentru coșul de cumpărături și pentru dieta ta.
Nu mânca noaptea târziu
A lua masa târziu este un obicei ușor de căzut.
Consensul dintre persoanele care tin dieta a fost mult timp că, cu cât consumați mai târziu calorii, cu atât va fi mai greu să le cheltuiți. Cu toate acestea, nu există cercetări definitive care să demonstreze acest lucru.
Relația dintre a mânca noaptea târziu și a câștiga în greutate se datorează mai mult ceea ce mâncăm, potrivit multor dieteticieni. Cei care vin acasă târziu după o zi lungă sunt considerați a fi mai predispuși să consume mese bogate în calorii sau grăsimi saturate (ambele), ca reacție la stres sau sarcină grea de muncă sau perioade lungi de foame.
A face acest lucru în mod regulat poate duce la o creștere a aportului total de calorii, ceea ce poate îngreuna pierderea în greutate.
Experții recomandă ca 90% din calorii să fie consumate înainte de 20:00 și să mănânce regulat, deoarece acest lucru va ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Amintiți-vă că, dacă circumstanțele vă obligă să luați cina mai târziu decât în mod normal, nu o faceți în exces și fiți atenți la aportul de calorii.
Bea multa apa
De ce consumul de apă cu alimente poate contribui la pierderea în greutate?
Există mai multe motive în spatele acestei teorii.
Unul dintre ele este că, evident, apa nu are mai puține calorii decât alte băuturi precum alcoolul, smoothie-urile sau băuturile răcoritoare.