Suplimente nutriționale de bază pentru sportivi
Suplimente nutritive Sunt produse pe care le consumăm oral și care au o componentă destinată suplimentării dietei. Setul de suplimente nutritive găsite pe piață astăzi este vast și foarte divers. Poate include totul, de la alimente întregi, cum ar fi alge sau fructe, până la capsule cu oligoelemente. În acest post vom vorbi exclusiv despre suplimentarea sportivă pentru a menține un nivel optim de sănătate și performanță.
Suplimentele nutritive nu sunt necesare pentru majoritatea oamenilor. După cum am comentat în definiția sa, acestea servesc la completarea dietei. Dacă sunteți capabil să mâncați o dietă sănătoasă bazată pe alimente adevărate, nu este nevoie să luați aproape niciun supliment nutritiv. Unele da, așa cum voi explica când le voi detalia. Clarificați că alimentele reale sunt acele alimente care sunt obținute din natură și care au fost procesate minim. Practic este ceea ce cumpărăm proaspăt în supermarket.
Chiar dacă sunteți activ fizic zilnic, nu aveți nevoie de suplimente nutritive dacă mâncați o dietă bună. Deci cine trebuie să ia suplimente nutritive? Este nevoie de sportivi competitivi, indiferent dacă sunt amatori sau profesioniști, și oameni care caută rezultate sportive specifice. Mai mult decât a fi o necesitate, ceea ce nu este, vă vor ajuta să mențineți un nivel optim de performanță și recuperare, mai bine decât simpla combinare a unei diete corecte și a odihnei.
Sportivul profesionist își duce corpul la niveluri foarte ridicate de stres datorită antrenamentului. Afectarea musculară și viteza de recuperare de care au nevoie aceste persoane în raport cu o persoană moderat activă sunt foarte mari. La aceasta se adaugă stresul, atât fizic cât și emoțional, din călătorii și competiții în diferite momente și medii. Și în cazul sportivului amator, care poate se antrenează la fel de mult sau mai greu decât profesionistul, trebuie să adăugăm la el combinarea sportului cu viața „normală”: slujbă, familie etc ... În ambele cazuri epuizarea fizică și emoțională este mult mai mare decât cea a unei persoane obișnuite, iar dieta, chiar și o dietă perfectă, s-ar putea să nu fie suficientă.
Pentru a nu face o postare foarte lungă, le vom enumera pur și simplu și vom analiza într-un mod superficial proprietățile lor generale sau principalul factor care o va lua. Veți avea link-uri pe fiecare pentru a afla mai multe despre ele dacă ceea ce vă interesează este să le cunoașteți temeinic. Nici nu vom da doza, care este ceva de evaluat pe baza fiecărei persoane, a nivelurilor analitice și a nutriționistului.
Infografie PDF DESCARCABILĂ - Suplimente sportive de top
Pentru descărcați infografia, trebuie doar să ne lăsați e-mailul și vă vom trimite acest infografic cu cele mai utilizate suplimente sportive, la ce servesc și cum vă pot ajuta:
Lista suplimentelor nutritive de bază pentru sportivi
- Vitamina D: Această vitamină este de bază pentru formarea și întreținerea sistemului musculo-scheletic, este ideal să o luați în combinație cu vitamina K pentru o mai bună absorbție și funcționare. Este o combinație pe care toată lumea ar trebui să o ia. Vitamina este produsă natural la plajă, dar pielea noastră primește mai puține ore de lumină naturală, mai ales iarna. Idealul ar fi să poată avea o oră de activitate în aer liber, unde primim multă lumină solară, este cea mai bună suplimentare, și nu numai la nivelul feței și al mâinilor, ci și într-o mare parte a corpului, chiar și iarna. Deoarece este din ce în ce mai rar, suplimentarea este esențială. Ar fi luat cu mesele, o dată pe zi.
- Omega 3 (ulei de pește): Funcția principală a acizilor grași omega 3 este exercitată la nivel cerebral (și nervos) și ca parte a membranelor celulare. Sursele naturale ale acestor grăsimi sunt carnea de iarbă, peștele gras, nucile și unele semințe. Întrucât dieta noastră nu include aproape multe dintre aceste alimente, consider că iau acest supliment de bază. Ar fi luat cu mesele, o dată pe zi.