Suplimentarea și planul de nutriție pentru un element de bază Marathon
Folosim cookie-uri proprii și ale unor terțe părți pentru a ne îmbunătăți serviciile și pentru a vă arăta reclame legate de preferințele dvs., analizând obiceiurile dvs. de navigare. Dacă continuați să navigați, vă vom considera că acceptați utilizarea acestuia. Puteți modifica configurația sau puteți obține mai multe informații, faceți clic pe butonul „Mai multe informații”.
Gestionarea cookie-urilor
- Cookie-uri terțe în scopuri analitice.
- Afișați recomandări personalizate pe baza navigării pe alte site-uri.
- Afișați campanii personalizate pe alte site-uri web.
- Este necesar să navigați pe acest site și să utilizați funcțiile acestuia.
- Identificați-vă ca utilizator și stocați preferințele dvs., cum ar fi limba și moneda.
- Personalizați-vă experiența pe baza navigării.
Știm cu toții că o alimentație bună este esențială pentru performanța atletică. Având în vedere această idee, vom explica care sunt puncte cheie a păstra o nutriție și a plan suplimentar ideal pentru pregătirea unui maraton.
Primul lucru de știut este că carbohidrații sunt cheia, indiferent de tipul de dietă pe care îl urmați, dacă sunteți paleo sau faceți o dietă bogată în proteine sau sunteți vegan sau vegan crud sau pur și simplu încercați să mâncați o dietă sănătoasă. Fiecare trebuie să vadă ce funcționează cel mai bine pentru nutriție zilnic și pentru el Instruire de curse. Nu există o singură dietă care să fie corectă!
Și al doilea lucru pe care trebuie să-l avem în vedere este că, dacă urmează să alergi un semimaraton, un maraton sau o distanță mai mare, strategia ta suplimentarea și hidratare este esențial - practică, practică și practică - nu o lăsați pentru ziua cursei, puteți plăti scump.
Puncte cheie de reținut:
Nutriție zilnică
- Mănâncă mâncare adevărată - te va face să te simți mai plin pentru mai mult timp.
- Mănâncă optim: Aceasta înseamnă să mănânci alimente reale și să adaptezi cantitatea și tipul în funcție de cerințele de antrenament, adică ceea ce mănânci după o alergare de 5 km nu este același lucru cu ceea ce vei mânca după o alergare de 15 km.