SUPLIMENTAREA CU MAGNESIUM Power Explosive ESTE NECESARĂ

ESTE NECESARĂ SUPLIMENTAREA CU MAGNEZIU?

Astăzi, industria suplimentelor a preluat un rol foarte important în viața atât a sportivilor amatori, cât și a sportivilor profesioniști, cu toate acestea, oamenii din afara sectorului au decis, de asemenea, să participe la acest fapt consumând multe produse pentru estetică sau pentru frumusețe.

Problema acestui fenomen apare atunci când sute de euro sunt cheltuiți pentru suplimente cu beneficii îndoielnice, lăsând deoparte mici detalii care fac diferența, cum este cazul magneziului.

Magneziul este unul dintre mineralele prezente în corpul uman; specific, este al patrulea cel mai important în fluidul extracelular și al doilea în intracelular. Funcțiile magneziului vor fi discutate mai jos, dar în avans, pentru a spune cât de corelat este cu multe procese chimice împreună cu alte molecule, cum ar fi calciu sau fosfor.

Într-o meta-analiză recentă (Corre, 2017) s-a căutat să se tragă o concluzie despre aspectele genetice ale magneziului, precum și despre factorii asupra cărora putem acționa (epigenetic). S-a observat că, în ciuda existenței unei componente importante dependente de fenotip, factori precum obezitatea sau rezistența la insulină sunt legați de acesta.

Magneziul nu numai că permite îmbunătățirea patologiilor metabolice, dar îmbunătățirea are un impact pozitiv asupra procesării sale, ceea ce implică o fenomen de feedback pozitiv.

DE CE MAGNEZIUL ESTE ATĂT DE IMPORTANT?

• Îmbunătățește profilul lipidic și sănătatea cardiovasculară generală. Ajută la reglarea ritmului cardiac, la combaterea hipertensiunii, la prevenirea formării cheagurilor de sânge (deoarece este un vasodilatator puternic) și la combaterea durerii anginei pectorale.

• Magneziul joacă un rol fundamental în reglarea calciului. Este important să nu depășiți sau să rămâneți în jurul valorii de 2 la 1 (calciu vs. magneziu), pentru a optimiza absorbția celui de-al doilea. Acest lucru este important deoarece suplimentele de calciu sunt recomandate în mod normal și recomandarea lui Duralach de a nu depăși acest prag este greșită.

Într-un alt studiu recent, cercetătorii din mai multe universități japoneze și-au reafirmat rolul fundamental împreună cu calciu în formarea țesutului osos. Astfel, o dietă deficitară în magneziu va presupune inactivarea genelor legate direct de generarea de osteoclasti, înteleasă întotdeauna sub valorile comentate anterior.

• Acționează pozitiv pe axa testosteron-cortizol.

• Este cunoscut și rolul magneziului asupra migrenelor, care i-a conferit anterior un anumit halou ezoteric. În spatele acestui lucru avem mai multe studii care îl susțin foarte pozitiv, cum ar fi cel realizat de Baratloo și colab. (2017), care a arătat o scădere de 6 puncte din 10 a durerii cauzate de migrene la utilizarea sulfatului de magneziu intravenos.

Această proprietate este apărată de alți autori pentru a o face extrapolată în cazurile de sindrom premenstrual sau astm pronunțat cu utilizarea sa în format oral pe termen mediu (Guillbot, 2017).

• Alte patologii precum obezitatea sunt, de asemenea, legate de deficiența de magneziu:

După cum vedem în imagine, există o relație negativă între indicele de masă corporală și cantitatea de magneziu. Se crede că acest lucru se datorează unui deficit al activității mitocondriale și că, prin urmare, existența unor condiții nutriționale și de sănătate optime (în ceea ce privește aportul de magneziu) este un mecanism strâns legat.

• Un alt domeniu major de studiu cu care este legat magneziul este diabetul. Pentru a face acest lucru, vom comenta o meta-analiză (Dibaba și colab. 2017), în care s-a observat că marea majoritate a unei populații de 543 de indivizi s-a îmbunătățit în mod deosebit în starea lor actuală de rezistență la insulină, prediabet și sindrom metabolic. Acest lucru a fost asociat cu o îmbunătățire semnificativă a tensiunii arteriale.

Acest fapt este important, deoarece administrarea de magneziu în studiile selectate s-a concentrat pe 450 mg pe zi, care este apropiată de cele recomandate la bărbații adulți.

ALIMENTE BOGATE ÎN MAGNEZIU, SUPLIMENTE ȘI SINERGII

Recomandările privind cantitatea de consum de magneziu variază în special în funcție de parametrii de sex și vârstă, fiind mai mari la bărbații cu vârsta peste 18 ani, unde se atinge doza maximă recomandată, care este de 420 mg, așa cum vedem mai jos:

Pe alimentele care ne furnizează magneziu mai mare, plasăm surse precum smochine uscate, cacao pură, semințe de floarea soarelui, migdale, arahide, leguminoase, nuci ...

Prin urmare, ar trebui să fie relativ ușor să se ajungă la aportul zilnic recomandat de magneziu cu o dietă corectă și nu va fi necesară suplimentarea acestui mineral. Cu toate acestea, dacă este necesară suplimentarea, există diferite detalii de luat în considerare: