Suplimentarea creatininei în sporturile de echipă
Creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente în sporturile de echipă împreună cu cofeina.
Ce este creatina?
Creatina este un acid organic azotat care se găsește într-o măsură mai mare în mușchiul scheletic.
Este sintetizat în mod natural în ficat, rinichi și pancreas din aminoacizi metionina, glicina și arginina cu o rată de aproximativ 1 gram. Restul le asigurăm prin dietă prin consumul de carne și pește. Pe lângă suplimentarea orală.
Pentru ce este?
Este folosit pentru a regenera fosfocreatina utilizată în timpul efortului de intensitate rapidă și mare, cum ar fi un sprint. Prin urmare crește puterea și puterea.
În timpul antrenamentului ne permite să întârzie debutul oboselii. De asemenea, scade utilizarea glicogenului ca sursă de energie și ulterior descompunerea musculară. De asemenea, promovează resinteza glicogenului post-exercițiu. Din acest motiv este folosit și ca recuperator.
Există o mare variabilitate personală în ceea ce privește suplimentarea cu creatină de către sportivi. Nu toată lumea are un răspuns pozitiv la aceasta sau o îmbunătățire tangibilă.
Cum iei creatina?
Suplimentarea se face de obicei sub formă de creatina monohidrat.
Deși fazele de încărcare și descărcare erau utilizate în mod tradițional, în cazul sporturilor de echipă, utilizarea lor continuă fără faza de încărcare este mai utilă. Doza recomandată este de 0,1 mg/Kg greutate corporală. În mod normal împărțit în pregătirea pre și post. Trebuie să se țină seama de faptul că doza comercială de 5-6 grame pe zi sau pre-antrenament nu ia în considerare tipul de sport sau sex, de aceea este mai potrivit să o faceți pe baza greutății corporale.